Приход осени знаменуется не только бархатным сезоном, желтыми листьями и обилием грибов в лесу. Именно в эту пору каждый подвержен приступам хандры, ведь теплое лето сменяется холодом и сыростью, и продолжительность дня постепенно сокращается к минимуму. Но хандру легко одолеть и даже предотвратить, если знать 10 золотых правил.
Осень, особенно поздняя, ассоциируется с сонливостью и апатией. Именно в эту пору каждый подвержен приступам хандры, ведь теплое лето сменяется холодом и сыростью, солнечных дней становится меньше и часто настроение стремительно падает вместе с продуктивностью.
Чтобы избежать таких неприятных осенних последствий предлагаем взять на вооружение ряд правил. Они помогут побороть осеннюю хандру и оставаться бодрыми и активными.
1. Добавьте в свою жизнь больше света
На появление хандры влияет сокращение светового дня, потому что из-за нехватки солнечного света в организме угнетается выработка гормона счастья серотонина. Увеличьте количество света вокруг вас-
включите яркий свет, зажгите свечи, добавьте в комнату теплых красок, например, купите красивую, яркую тыкву.
2. Старайтесь быть активнее
Когда льет дождь и завывает ветер, очень сложно заставить себя выйти на прогулку и пройти положенные 10 000 шагов. Главное помнить, что даже бытовая активность очень сильно влияет и на общее самочувствие, и на здоровье в целом. Не заставляйте себя совершать подвиги вроде пробежки под дождём в пять утра. Если вы занимались спортом до этого, продолжайте в том же ритме. Если же со спортом вы на «Вы», то начните с коротких упражнений. Например, отжимайтесь или приседайте, когда устали или начало клонить в сон. Вы точно сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с чувством тревоги, стрессом и депрессией.
3. Высыпайтесь и ложитесь в кровать – на час раньше
Без полноценного сна не может быть и речи о хорошем настроении и самочувствии, тем более осенью, когда организм тратит много энергии на то, чтобы согреться и противостоять простудам. Поэтому требует больше времени на восстановление. Если спать меньше шести часов, шанс схватить ОРВИ гораздо выше. Ведь пока мы спим, организм восстанавливается: формируется иммунологическая память. Продлите свое привычное время отдыха на час. Тем более, что за окном темнеет рано и можно ложится спать раньше. Лучший способ почувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – высыпаться накануне – 6, 7 или 8 часов
4. Дайте себе расслабиться
Иногда мы и правда слишком много загоняемся, достигаем, бежим, хотим быть суперполезными и эффективными. Для нормализации работы нервной системы важно иногда расслабляться. Мы и так живем в состоянии постоянного стресса. Поэтому выделяйте время для себя и для занятий любимыми делами.
5. Уделяйте внимание увлажнению
Воздух в квартире не должен застаиваться – проветривайте комнаты несколько раз в день. И увлажняйте помещение – микробы будут не так активно размножаться, как в сухом воздухе. Это особенно актуально, когда начинают топить батареи. Также не забываете про воду, будет здорово, если вы выпьете стакан воды после пробуждения и будете пить воду в течение дня.
6. Ароматерапия
Цитрусовые масла стимулируют выработку гормонов радости, активизируют работу мозга и позволяют почувствовать себя бодрее! Покупайте ароматные мандарины и создавайте предновогоднее настроение.
7. Не бойтесь углеводов
Углеводы — источник энергии. Они нужны, чтобы двигаться и четко мыслить: один только мозг потребляет более 300 ккал углеводов в день. Лишая себя углеводов, мы нарушаем баланс, из которого складывается крепкое здоровье.
Когда мы едим углеводы, наше тело расщепляет их на простые сахара — глюкозу. Когда уровень глюкозы повышается, поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Он нужен для доставки глюкозы из крови в клетки, где она используется как источник энергии.
Нет углеводов → нет глюкозы → нет энергии.
Но помните про чувство меры: если переедите углеводов, глюкозы в крови станет очень много и поджелудочная железа начнет производить всё больше инсулина. Избыток инсулина в крови резко снижает уровень глюкозы, что вызывает упадок сил и потребность поглощать еще больше углеводов.
Выбирайте медленные углеводы — те, которые медленнее расщепляются и приносят больше энергии: крупы, злаки, цельнозерновые макароны. Овощи и фрукты тоже насыщены углеводами, поэтому и стоит делать рацион разнообразным.
8. Пополните свой рацион витаминами
Безусловно можно пропить курс витаминов, но витамины и минералы уже содержатся в том, что мы едим. Правильный рацион — залог крепкого иммунитета и бодрости.
· Витамин С — квашеная капуста, киви, цитрусы, шиповник.
· Витамин Е — орехи, печень и растительное масло.
· Селен, магний и цинк — яйца, мясо птицы, морепродукты, рыба, цельнозерновой хлеб.
· Бета-каротин — шпинат и морковь.
· Полифенолы (иммуностимуляторы, защищающие от вирусов) — 2 столовые ложки оливкового масла в день.
· Аминокислота триптофан(помогает синтезировать гармон счастья) - орехи
Почетная тройка лидеров среди полезных вкусняшек осенью — тыква, хурма и виноград.
1) Тыква – в ней в 4-5 раз больше каротинов, чем в моркови, есть витамины C, E, K и практически все витамины группы B.
2) Хурма - насыщена железом и йодом, укрепляет легкие
3) Виноград - содержит большое количество витамина С и клетчатку.
P.S. Но не забывайте, что в хурме и винограде много сахара, а в тыкве — крахмала. Не стоит употреблять их в больших количествах, особенно, если есть проблемы с уровнем глюкозы в крови.
Будьте здоровы!