Почти всегда полные девушки и ребята с завистью смотрят на стройных, имея только одно желание - похудеть и выглядеть так же. Но вы будете удивлены, что выглядеть так же мечтают и те, у кого есть выраженный недостаток веса. Они тоже не хотят быть худыми, а мечтают быть стройными. Все ли дело в эстетике или есть повод, чтобы набрать веса, если у вас имеется недостаток?
Все мы в той или иной степени подвержены влиянию из СМИ и многие из нас наблюдают за картинками идеальных моделей в инстаграм. Нам транслируют примеры идеального стройного тела и красивой жизни. Но мода на худобу иногда начинает пугать. Глядя на очень худых моделей, девушки начинают сбрасывать вес всеми возможными способами забывая о своем здоровье.
Похудев на 20-30 килограмм вполне можно обнаружить недомогания, которые свидетельствуют о сбоях в организме, кроме того излишняя худоба с медицинской точки зрения очень опасна, потому что недостаток веса свидетельствует о том, что вашему организму не хватает питательных веществ.
Чем это опасно?
1. Пониженный иммунитет и постоянная усталость
Если человек, систематически недополучает питательные вещества по тем или иным причинам, то он начинает болеть. У организма нет сил сопротивляться.
2. Плохие кости, волосы и кожа
Нехватка питательных веществ влияет на кожу, ногти и волосы. Волосы становятся тусклыми и ломкими, замедляется их рост. А, порой, могут и совсем начать выпадать. Кожа становится пористой, могут появиться морщины. Ногти начинают ломаться и слоиться. Кроме того, страдают кости. Кальций не усваивается должным образом, кости более склонны к переломам.
3. Ухудшение репродуктивной функции
Излишняя худоба влияет на гормональный фон. У худых девушек могут наблюдаться сбои цикла или же полное отсутствие критических дней.
Мужчинам с излишней худобой сложно найти себе партнершу, согласитесь, что даже на подсознательном уровне мы выбираем сильных и надежных, что с худобой не ассоциируется.
4. Риск преждевременной смерти
Излишняя худоба влечет за собой сбои в работе всего организма, страдает сердце, сосуды, мышцы и кости. Если не наладить вес и не решить проблемы с усвоением пищи, то проблемы будут только усугубляться. Статистика в этом вопросе на стороне полных: риск смерти от заболеваний, вызванных худобой возрастает у мужчин в 2.4 раза, у женщин в 2. У полных же людей риски ниже, всего в 1.5 раза.
Как понять, что у нас недобор веса?
Каждый человек, заботящийся о своем здоровье знает, что такое Индекс массы тела (ИМТ) и старается держать этот показатель в норме.
Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормальным значением ИМТ считается 18,5-24,9. Если вас вес ниже отметки 18.5 – это серьезный повод задуматься о здоровье и о том, как набрать массу тела.
Причины недобора веса
1. Недостаточная калорийность рациона – это пожалуй, первая и самая очевидная причина. Помните, что для здорового похудения нужен умеренный дефицит калорий в 20% от суточного рациона. Если вам не нужно худеть, питайтесь на свои КБЖУ.
2. Организм не усваивает употребляемые калории. Да, такое тоже бывает. Разобраться с этой причиной поможет квалифицированный врач. Как правило – это симптом целиакии или диабета первого типа.
3. Что-то в организме тратит потребляемые и усвоенные вещества. Вы нормально питаетесь, употребляете достаточное количество калорий, но продолжаете худеть? Сходили к врачу и не выявили ни диабета, ни целиакии… Возможно, у вас есть «спутники» о которых вы не догадываетесь – паразиты.
Но причина может быть и в другом. Вы начали активные тренировки, а калорийность рациона в соответствии с вашими затратами не пересчитали.
4. Нарушения работы щитовидной железы.
Заболевания щитовидки могут по-разному влиять на вес. Кто-то худеет, а кто-то наоборот поправляется. В любом случае нужно обратиться к врачу, чтобы исключить эту причину или получить лечение.
5. Еще одна причина – онкология. Опухоль требует много энергии для роста.
6. Также организм тратит много энергии на борьбу с серьезными вирусами. К примеру ВИЧ или Туберкулез. При этих заболеваниях наблюдается резкое снижение веса и перманентное повышение температуры до 37 градусов.
Как быстро набрать вес?
Если причиной худобы не является заболевание, которое требует лечения, то вы вполне можете повлиять на свой вес самостоятельно пересмотрев свое пищевое поведение. Стоит отметить, что набрать вес можно разными способами, мы рекомендуем вам не набрасываться на булки и торты, а все-же выбирать более правильные продукты. Так вы сможете набрать вес и не нажить новых проблем со здоровьем.
1. Ешьте часто. Добавьте перекусы в свою жизнь. Позволяйте себе полезные десерты из сухофруктов и орехов.
2. Не стоит перед едой пить много жидкости. Вода, чай или кофе наполняют желудок и в конечном итоге вы съедаете меньше, чем положено.
3. Делайте выбор в пользу полезных, но калорийных продуктов. Цельнозерновой хлеб, каши, орехи, авокадо и т.д.
4. На наше восприятие пищи и размера порций во многом влияет посуда. Выбирайте большие тарелки позитивных цветов. Красный, оранжевый, желтый и розовый возбуждают аппетит. В тарелку большего размера вы положите больше пищи.
5. Вес можно набрать за счет мышц. Занимайтесь силовыми тренировками с гантелями и штангой. Делать это лучше под руководством тренера, но существуют и программы домашних тренировок с утяжелителями.
6. Достаточное количество сна – это обязательное условие не только для похудения, но и для набора массы.
Если вы начали резко сбрасывать вес без видимых причин – это повод обеспокоиться о своем здоровье! Быть худыми – это некрасиво и небезопасно. Нужно быть здоровыми и стройными!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно
🍳 Анализатор продуктов | http://www.calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | http://www.calorizator.ru/analyzer/body
🔐 Личный кабинет | http://www.calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | http://forum.calorizator.ru
#недостаток веса #потеря веса #как похудеть #расчитать ИМТ #имт #недобор веса #как набрать вес #calorizator