Добрый день, приветствую вас на канале "Здорово жить"
И перед тем как мы перейдем к основной теме статье, хочу предложить ознакомиться с несколькими моими прошлыми статьями, после того как закончите читать эту:
---
Уверен, что каждый из нас хочет сохранить здоровья сердца максимально долго. Но к сожалению современные условия жизни создают нам трудности в этом не легком деле.
И я решил собрать несколько простых правил которые помогут нам сохранить здоровье мышцы №1 на долгие годы.
Первое правило здоровья — сердца- это здоровый сон.
Во время сна наш с вами организм "отдыхает". Практически все мышцы в человеческом теле находятся в расслабленном состоянии, кроме сердечной. В среднем наше с вами сердце совершает 60-80 ударов в минуту, но во время сна потребности организма становятся ниже. Что благоприятно сказывает на работе и здоровье сердца.
Во время сна сердцебиение и уровень артериального давления снижаются примерно на 20%. Что позволяет сердцу отдохнуть.
Бег- не мало важный аспект здоровья сердца.
В целом спокойный бег оказывает благоприятные действия для сердечной мышцы. Но не стоит злоупотреблять бегом.
Оптимальным временем беговой нагрузки на сердце считается 30-120 минут в день. Для всех людей индивидуально. Что бы высчитать оптимальное время нагрузки для себя — это необходимо проследить после какой длительности нагрузки показатели пульса и давления возвращаются к тем же показателям что были до тренировки.
Умеренное питье.
Поступление большого количества жидкости в организм увеличивает объем циркулирующей плазмы крови по организму, что в свою очередь нагружает сердечную мышцу. Именно по этимe людям у которых наблюдаются проблемы с работой сердца врачи рекомендуют уменьшить потребление жидкости и назначаются мочегонные препараты.
Для здорового сердца оптимальным и безопасным объемом объёмом потребляемой жидкости в день считает 1-3 литров.
Так же ученые утверждают, что баня или закаливание не несут ни каких критических последний для работы сердца. Но длительные воздействия на организм низких температур скажутся на работу сердца достаточно плачевно. Например, моржевание окажется на работу сердца достаточно неблагоприятные последствия. А вот баня с использованием купели или прыжками в снег ни каких проблем для сердца не несет, если данные мероприятия проходят не очень часто. 1-2 раза в неделю считается оптимально.