Просмотрев эту статью до конца, у вас не будет возникать вопросов, что есть на завтрак при интервальном голодании. Я подобрала 10 простых и доступных рецептов, продукты которых обязательно найдутся в вашем холодильнике.
И так, если вы решились худеть на интервальном голодании, не обязательно исключать все вредные продукты. Важно кушать все в меру и в нужное время 😊. Поехали!
Первый рецепт самый простой и доступен в изготовлении каждой хозяйке. Достаточно иметь любые овощи, яйца и зелень - 7 мин. и завтрак готов!
" ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЬЮ" - просто, вкусно, да ещё и быстро.
Итак, берем любые овощи на свой вкус (помидоры, перец, брокколи). 3 яйца размешиваем и добавляем немного соли, можно еще добавить любые специи на свой вкус. Нарезаем зелень (укроп, петрушка). Все овощи и зелень выкладываем на разогретую сковороду и заливаем яйцами. Накрываем крышкой на 5-7 мин., оставляем на среднем огне. Блюдо можно подавать к столу.
Следующий рецепт тоже не займёт много времени. Если у вас есть маленькие дети, то можете готовить такой завтрак на всю семью))).
"ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ" Вам понадобится: 210 г. молока, 2 яйца, 110 г. муки (любую), 150 г. творога, щепотка соли, 1 ч. л. разрыхлителя (или соды), 2-3 ст. л. сахара,растительное масло для смазывания сковороды.
Чтобы приготовить такие блинчики, рекомендую начать из творога, яиц, сахара. Хорошо размешайте в однородную массу. Далее добавляйте все остальные ингредиенты. Разогреваем сковороду, смазываем маслом и начинаем выпекать. Поверьте, ваша семья будет в восторге от такого вкусного завтрака. Подавать можно со сметаной, джемом, вареньем и др..☺️
А теперь порадуем организм белковым завтраком "ТВОРОЖНЫМ ОМЛЕТОМ". Для приготовления вам понадобится : 180 г. творога, 3 яйца, соль, специи, зелень по вкусу.
Все ингредиенты смешиваем, выливаем на разогретую сковороду, накрываем крышкой и оставляем на небольшом огне 7-10 минут. Блюдо можно подавать со свежими овощами. Вкус похож на омлет с кефиром. Возможно кто-то пробовал.
Следующее блюдо называется "ЯЙЦА В ПОМИДОРАХ". Для изготовления нужны помидоры, яйца, зелень и соль))).
Такое блюдо делается в духовке. Если вам нравятся запеченные овощи, то этот рецепт для вас. В помидорах вырезаем середину для яйца, помещаем туда яйцо, подсаливаем, можно поперчить, посыпаем укропчиком и ставим в разогретую духовку на 10 - 15 мин., при 180°. Приятного аппетита!
Если вы и ваши дети любят оладьи, рекомендую попробовать приготовить их по этому рецепту. "ОЛАДЬИ ИЗ ЯБЛОК"
Вам понадобится : 250-300 г. Яблок, 1 яйцо, 10-20 г. сахара, 50 г. муки, масло раст. для смазывания.
Яблоки очищаем и натираем на мелкую терку, если много сока, то убираем его. Далее добавляем все ингредиенты и хорошо вымешиваем. Выпекаем оладьи и подаем с медом. Получается очень вкусно и сытно. Подробный рецепт здесь Оладьи из яблок
Ещё один рецепт фруктовых оладий, только сейчас из бананов - "БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ". Необходимые ингредиенты : 300 г. бананов (где-то 3 шт.), 100 г. овсяных хлопьев, либо обычной муки, 50 мл. молока, 1 яйцо, щепотка соли,сахар по вкусу.
Банан разминаем, или натираем, добавляем все ингредиенты и хорошо смешиваем. Выпекаем на среднем огне до полной готовности. Можно подавать с медом. Ваш организм будет рад такому лакомству. ☺️
"ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ И НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА"
Если вы любитель творога, попробуйте сделать это блюдо. Понадобится: 250 г. творога, 2 яйца, 1 ст. л. сахара, 2 ст. л. манной крупы, 0,5 молока, щепотка соли.
Взбиваем яйца и сахар. Добавляем все ингредиенты. Смазываем форму и выливаем туда всю массу. Готовим в духовке 25 - 30 мин.(все зависит от духовки) , при 180°.
Следующее блюдо для тех, кто любит кушать бутерброды с утра. Делаем смазку на хлеб, хлебцы, или батон. "ТВОРОГ С ЗЕЛЕНЬЮ" Понадобится 150 г. творога, укроп (петрушка), соль, зубчик чеснока.
Хлеб, или батон можно изначально подсушить на разогретой сковороде без масла, после натереть чесноком. Далее делаем намазку. Берем творог добавляем измельченную зелень, подсаливаем и хорошо перемешиваем. Получается очень вкусная закуска))). Приятного аппетита!
Очень вкусная "ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С МОРКОВЬЮ". Ингредиенты : 200 г. творога, 100 г. моркови, 1 яйцо, 30 мл. кефира, 3 ст. л. сахара, корица, щепотка соли.
Морковь натираем на крупную терку, добавляем все ингредиенты и хорошо смешиваем. Ставим в духовку на 40 мин., при 180°.
Очень воздушный и вкусный "ОМЛЕТ В ДУХОВКЕ". Понадобится: 6 яиц, 300 мл. молока, ½ ч. л. соли, масло сливочное (для смазывания формы).
Белки и желтки отделить друг от друга. Желтки, молоко, соль размешать, отдельно взбить белки и аккуратно добавить в смесь. Все вымешать, смазать форму маслом, залить смесь и поставить в разогретую духовку на 25-30 минут при 180° (ориентируйтесь по своей духовку). Приятного аппетита!
В этих рецептах используются самые доступные продукты. Думаю справится с ними каждая хозяйка. Берите на заметку, подписывайтесь и оставляйте свои комментарии. Следите за выходом новых публикаций, буду много говорить об интервальном голодании, оставлять рецепты и посещать о своих результатах похудения. Всем добра!
#вкусный_завтрак интервальное_голодание