Вот несколько здоровых способов набрать вес при недостаточном весе:
Вот несколько здоровых способов набрать вес при недостаточном весе:
- Ешьте чаще. Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. В рамках общей здоровой диеты выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; фрукты и овощи; молочные продукты; источники постного белка; и орехи и семена.
- Попробуйте смузи и коктейли. Не употребляйте диетические газированные напитки, кофе и другие напитки с низким содержанием калорий и питательной ценностью. Вместо этого пейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, и посыпьте молотым льняным семенем. В некоторых случаях может быть рекомендован жидкий заменитель пищи.
- Смотрите, когда пьете. Некоторые люди считают, что питье жидкости перед едой снижает аппетит. В этом случае может быть лучше пить более калорийные напитки вместе с едой или закусками. Для других может помочь питье через 30 минут после еды, а не вместе с ней.
- Учитывайте каждый укус. Перекусывайте орехами, арахисовым маслом, сыром, сухофруктами и авокадо. Перекусите перед сном, например, сэндвич с арахисовым маслом и желе или сэндвич с оберткой с авокадо, нарезанными овощами и нежирным мясом или сыром.
- Завершите это. Добавляйте в блюда дополнительные калорийные добавки, например сыр в запеканках и яичницу-болтунью, а также обезжиренное сухое молоко в супы и тушеные блюда.
- Время от времени угощайте. Даже если у вас недостаточный вес, помните о избытке сахара и жира. Иногда можно съесть кусочек пирога с мороженым. Но большинство лакомств должны быть полезными и содержать не только калории, но и питательные вещества. Кексы с отрубями, йогурт и батончики из мюсли - хороший выбор.
- Упражнение. Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Упражнения также могут стимулировать аппетит.