Многие люди, которые борются с наркотиками и алкоголем, постоянно сталкиваются с проблемой, когда пытаются бросить курить : несмотря на зачастую катастрофические последствия злоупотребления и зависимости, употребление психоактивных веществ часто может быть эффективным способом временно почувствовать себя лучше и отреагировать на жизненные стрессоры. .
Многие с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, не обязательно больше даже наслаждаются действием выбранного вещества, но они продолжают использовать его, потому что это лучшая стратегия, которую они разработали для навигации в сложной жизненной местности.
А жизнь может быть действительно очень сложной - некого винить, когда кто-то прибегает к наркотикам и алкоголю как способу справиться.
При этом последствия злоупотребления психоактивными веществами очень серьезны. Есть причина, по которой мы часто пытаемся защитить наших детей от употребления алкоголя и наркотиков; мы слишком часто знаем, что такое поведение заканчивается отрицательными последствиями для нас или для их безопасности.
Хорошая новость заключается в том, что есть ключевая черта, которая защищает детей и взрослых от зависимости и дает им другой способ справляться с проблемами, с которыми они сталкиваются в жизни. Это называется самоэффективностью.
Что такое самоэффективность?
Концепция самоэффективности была впервые предложена психологом Альбертом Бандура. Бандура описывает самоэффективность как «веру людей в свою способность влиять на события, которые влияют на их жизнь», и далее говорит, что самоэффективность «является основой человеческого вдохновения, мотивации, служебных достижений и эмоционального благополучия». и что: «Если люди не верят, что могут добиться желаемых результатов своими действиями, у них мало стимулов для того, чтобы предпринимать какие-либо действия или проявлять настойчивость перед лицом трудностей».
Другими словами, ваша самоэффективность - это то, насколько вы верите, что можете получить то, что хотите - без какой-либо посторонней помощи ни от кого, ни от чего.
Следует, конечно, отметить, что великие дела могут быть достигнуты с помощью других и помогая другим; однако если человек чувствует себя зависимым от внешней помощи, страдает самоэффективность.
Как самоэффективность связана с зависимостью?
Согласно статье в New York Times, «Люди со слабым чувством самоэффективности ... обычно пессимистичны, негибки, быстро сдаются, имеют низкую самооценку, демонстрируют усвоенную беспомощность, впадают в депрессию и чувствуют себя фаталистами и безнадежно. Не случайно люди, которые проявляют эти черты, с большей вероятностью обратятся к наркотикам и алкоголю, чтобы облегчить эти негативные чувства ».
Клинические исследования подтверждают эту идею; в статье, опубликованной в журнале Addictive Behaviors, говорилось, что «было обнаружено, что самоэффективность позволяет предсказать количество потребляемого алкоголя или наркотиков». В частности, было замечено, что более высокая самоэффективность связана с менее частыми эпизодами запоя , меньшим количеством случаев употребления марихуаны и более низкой частотой рецидивов .
Как мы учимся самоэффективности?
Вероятно, не так много людей, которые не хотели бы иметь более сильную уверенность в своей способности достичь своих целей. Однако часто убеждения людей по этому вопросу связаны с их фундаментальными и внутренними взглядами на природу самих себя, жизни, справедливости, веры, удачи и судьбы.
Терапия может помочь, особенно в долгосрочной перспективе, с глубоко укоренившимися и негативными убеждениями о жизни или о себе самом. А пока есть несколько простых способов повысить самоэффективность.
Они включают:
- Поручайте себе задачи, даже небольшие, которые нужно выполнять в течение дня, чтобы развить чувство собственного достоинства и компетентности (например, стирка, уборка части или всей вашей комнаты или дома, экспериментирование с приготовлением чего-либо на кухне или произведение искусства).
- Выбор рассматривать негативные жизненные события как узкие, изменчивые, универсальные и преходящие вещи, а не как широкие, тяжелые, личные и постоянные.
- Старайтесь видеть свой стакан наполовину полным, когда можете.
- Давать положительные отзывы, комплименты и хвалить себя и других за конкретное и четко обозначенное хорошее поведение. Это поощряет его больше - расплывчатая, неопределенная похвала может быть пустой, бесполезной и бесполезной.
- Занимайтесь хобби или интересом, в котором вы сможете со временем научиться овладевать.
- Ценить свою способность выполнять тяжелую работу, не обязательно результаты этой работы или признание ваших усилий кем-либо, кроме вас.
- Наблюдать, как другие делают великие дела - на футбольном стадионе, в концертном зале, на страницах истории или в своей личной жизни. Это может позволить вам увидеть, что возможно для других и, следовательно, для вас самих.
Выявляя возможности для достижения целей, вознаграждая себя за то, что они приложили для этого усилия, изучаем навыки и стремления, восхищаемся подвигами и усилиями других и растем на них, мы не только защищаем себя от зависимости, но и оказываем себе огромную услугу: мы начинаем максимально использовать нашу жизнь.