Номофобия — так называют в психологи то нервное и тревожное состояние, которое сопровождает людей, которые излишне привязаны к смартфонам. Термин происходит от английского "no mobile-phone phobia". Появился примерно 10 лет назад, когда медики всерьез заговорили о том, что компьютерная зависимость, да и телефонная, как ее разновидность, очень уж похожа на наркотическую - грозит «ломками» и психическими расстройствами. Особо опасна эта зависимость для автомобилистов.
Кстати, в 2018 году «номофобия» стала «словом года» по версии «Кембриджского словаря». С каждым годом масштаб проблемы растет. Сегодня телефонами пользуются больше 5 млрд человек, при этом количество SIM-карт вдвое больше — еще в 2014 году оно превысило население Земли. Исследователи мобильного рынка отмечают, что жители некоторых африканских стран, например Кении, тратят последние деньги на оплату связи, вместо того чтобы купить еду или одежду.
Компания Honor собрала свежие данные о номофобии в России. Из тысячи опрошенных участников 17% начинают паниковать, если телефон разряжен, а 15% в этом случае нервничают так же, как при известии о болезни близкого родственника. Даже развод и долги по ипотеке вызывают меньший стресс, чем севший аккумулятор. 37% респондентов постоянно проверяют, нет ли новых сообщений. Две трети людей не представляют свою жизнь без смартфона.
В телефоне мы в среднем проводим почти 4 часа в день, половину из которых съедают соцсети и мессенджеры. А ведь еще есть звонки и смс, камера, заметки, банковские и фитнес-приложения, игры. Кликаем и скроллим по экранам смартфонов мы примерно 2617 раз ежедневно.
Социалоги опросили 3000 американок. Им задавали один и тот же вопрос: от чего они могли бы отказаться на месяц — от секса или телефона? Почти половина ответила, что не готова расстаться с любимым девайсом, а 39% купили водостойкий чехол, чтобы стоять со смартфоном под душем. В общем, проблема очевидна... с этим нужно что-то делать.
Почему так происходит? Жить без лишних тревог и волнений оказывается приятно: в Сети человек ощущает себя другим и получает больше эмоций и впечатлений, чем офлайн. Телефон, как волшебная таблетка, временно заглушает боль и беспокойство — но не решает проблем.
Что же делать?
Отключите как можно больше уведомлений, оставьте звук/вибрацию только для звонков и удалите ненужные приложения, которые отнимают время и деньги. Убирайте смартфон подальше хотя бы за час до сна и не хватайтесь за него сразу после пробуждения. Можно купить будильник, а телефон оставлять на ночь в другой комнате. Избавьтесь от привычки носить с собой телефон по квартире, отведите ему постоянное место в доме. Не берите гаджет на кухню, в ванную, туалет и спальню — сделайте комнаты «сакральными» пространствами. Если не готовы идти на крайние меры и отказываться от телефона совсем, устраивайте часы или дни без смартфона, постепенно увеличивая это время.
За последние два десятилетия появилось много терминов, связанных с зависимостью от гаджетов и защитой персональных данных: «диджитал-детокс», «медиааскетизм», «цифровое целомудрие». Придумайте свои правила и следуйте им.