Стройная, как сакура. Так можно сказать о большинстве японских женщин. Они не теряют изящность форм даже в самом преклонном возрасте.
Что это, гены или образ жизни, пронизанный мудростью и единением с природой? Возможно, и то, и другое.
Японцы считаются самой стройной нацией, и знают массу способов, как сохранить красоту и здоровье.
Среди них действительно очень мало людей с лишним весом. Тут и рацион питания, и культура тела, истоки которой берут начало с зарождения самой страны восходящего солнца.
Японцы используют простые и незамысловатые методики. Чем проще, тем лучше. Но все гениальное просто, и упражнения, которые я хочу вам показать, не исключение.
Их разработала японский доктор медицинских наук, реабелитолог Чиаки Фукуда и описала в одной из своих книг "Легко и тонко".
Это один из самых эффективных способов похудения, применяемых в Японии, где главная прелесть — упражнения можно делать где угодно, не используя дополнительных приспособлений.
В чём цель и суть гимнастики Петако (Petancoo).
Она тренирует косые мышцы пресса и прямую мышцу живота, за счёт чего восстановдивается природный мышечный карсет. Ничего лишнего, работают только законы природы.
Упражнение 1.
Встаём прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимаем в виде кольца параллельно полу, пальцы соединены.
Глубоко вдыхаем, и на выдохе поворачиваем корпус влево и фиксируем это положение на 10-15 секунд. Нижняя часть тела должна быть неподвижна, дыхание задерживать не нужно.
Возвращаемся в исходное положение, и делаем то же самое в другую сторону.
Как делать не надо:
Не перекрещиваем ноги и не вертим головой за торсом. Низ в одном положении, взгляд смотрит прямо.
Упражнение 2.
Садимся на стул, руками берёмся по бокам за сидение.
Правую ногу приподнимаем на носок, слегка касаясь им пола. Согнутую левую ногу поднимаем над полом и удерживаем на весу за счёт мышц пресса. Дыхание задерживать не нужно. Держим 30 секунд и опускаем ноги на пол. Повторяем то же самое на другую ногу.⠀
Упражнение 3.
Садимся на стул, спина прямая, руки держим перед собой параллельно земле, локти в стороны, пальцы соединены.
Поднимаем ноги на 10 см над полом, и удерживаем в этом положении 30 секунд. Дыхание ровное, руки и спину держим в исходном положении, не заваливаясь в бок или назад. Так мы даём нагрузку на мышцы пресса.
Этот комплекс выполняется в 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения, и занимает всего минут 15. Согласитесь, не много.
Зато за две недели регулярных занятий в талии уходит 5-10 сантиметров. Так утверждает Чиаки Фукуда, и я охотно в это верю.
А как вы думаете, рабочая тема или эффективность слегка преувеличена? Кто хочет попробовать, присоединяйтесь🤗