1 орехи они очень богаты питательными веществами они содержат кальций , калий, магний, железом, клетчаткой и витаминами A B C D E.
Ешьте 100 грамм в день а то орехи очень калорийные и очень жирные
2 яйца как хотите готовьте омлет с помидором яичница вареные яйца пашот. В яйцах очень много белка который способствует росту мышц.
2 авокадо. В пищу употребляют только мякоть плода, которая содержит большое количество витаминов (группы В, Е, А, С, К, фолиевая кислота), минералов (кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний и множество других). Несмотря на высокую калорийность (в 100 г около 200 ккал), авокадо способствует похудению благодаря легкоусвояемым мононенасыщенным жирам. Кроме того, плод не содержит холестерин.
3 красная рыба. Красная рыба помогает работе головного мозга, укрепляет ткани, придаёт эластичность сосудам, поддерживает мышцы в тонусе, восстанавливает повреждённые волосы и ногти. Красная рыба содержит множество полезных веществ: фосфор, цинк, калий.
Вы взяли ее заперли засолили и это пища богов.
4 чечевица. В чечевице большое количество микроэлементов: кальций, магний, калий, фосфор, железо, а также жирные кислоты Омега-3, Омега-6, влияющие на здоровья кожи и волос, иммунитет.
Чечевица содержит большое количество белка, который легко усваивается организмом. По своей питательности она не уступает хлебу, крупам и в какой – то степени мясу. Поэтому она является прекрасным питанием для спортсменов и вегетарианцев.
5 зелень. Овощи обладают наиболее сбалансированным набором питательных веществ. Поэтому употребляя их каждый день, можно с легкостью поддерживать здоровье организма, наполнять его силой и энергией. Они содержат много веществ, которые активизируют выработку желудочного сока и способствуют лучшему перевариванию пищи.
Это все питайтесь правильно и не толстейте.
Поставь лайк и подпишись на канал.