Питьевой режим.
В норму воды за сутки не входит чай, кофе, какао, компоты с сахаром, а именно нужна питьевая, не газированная вода. Так как другие напитки, которые мы пьем с булочками и конфетами в прикуску они только обладают мочегонным эффектом и наоборот будет обезвоживание. Также при соблюдении этого режима гораздо меньше хочется чего-то пожевать, перекусить, потому что иногда организм ошибочно воспринимает чувство жажды, как чувство голода и начинает отправлять своего хозяина в поисках еды к холодильнику. Потому вырабатываю привычку пить именно воду 30 мл на 1 кг массы тела.
Лайфхаки от меня:
- Скачать приложение бесплатное на телефон - называется трекер воды, где можно отмечать каждый выпитый стакан любой жидкости и он будет показывать сколько в итоге получилось. Если выпил чай или кофе, то от изначальной суммы приложение вычтет. Сама я его скачивала и использовала некоторое время. Но мне удобнее начертить график на листочке, где я по датам пишу сколько литров и магнитом закрепила на холодильнике;
- Потихоньку отказываюсь от чая- только утром одну чашечку, а кофе я итак пила редко. Потому что если выпить их, то для воды просто не окажется места. А когда гости приходят и садишься с ними за компанию или наоборот сама гостишь, то просто кипяток с лимоном и можно еще имбирь добавить. Таким образом эта жидкость только плюсом будет.
- Сделать воду вкусной. Я не про то ,чтобы добавить сахар или мед, нет. Лишняя глюкоза или фруктоза нам не нужны. А добавить ломтики имбиря, лимона, огурца или кислые, замороженные ягоды и уже получится интереснее и не нужно давиться ею;
- Не наполнять желудок сразу после еды водой. Пить натощак за 20-30 минут или хотя бы через 1,5-2 часа после трапезы;
- Еще в начале, когда я не вела график купила две бутылки по 0,5 л. И выходило что , опустошив по два раза эти пару бутылок я восполняла свой норматив за день;
- Пью утром натощак тепло-горячую, до обеда, до ужина по 1 или 2 стакана 300 мл и между приемами пищи, когда чувствую, что хочу пожевать что-нибудь;
- Всегда кувшин с фильтром заполнен, чтобы была комнатной температуры;
- На прогулки беру бутылку 0,5 л с водой.
На что именно я делаю акцент в питании:
- Завтрак обязательно, ем до 10 утра;
- Трехразовое питание без перекусов;
- Не боюсь правильных, натуральных жиров в первой половине дня;
- Всякие вредности, если уж прямо никак не совладать с собой, например мороженное, шоколадка, сладкое пирожки или мучное в умеренном количестве употребляю до 12.00 дня;
- Крупы на завтрак или в обед только;
- На ужин мясное блюдо и гарнир из овощей и не позднее, чем за 2 часа до сна. То есть я не мучаю себя тем, что после шести вечера не ем, нет;
- Еще основной упор делаю на белковую пищу, овощи: капуста, морковка, кабачки, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, иногда огурец;
- Не перекусываю фруктами и ем их на завтрак или обед, т.к. содержит фруктоза - это быстрый углевод и ему легче отложиться в жир, хотя и содержит клетчатку.
Физическая нагрузка.
Во многих книгах, из уст врачей можно услышать, что для здоровья и профилактики болезней нужны ежедневные 10 тысяч шагов или минимум 8 тысяч.
Часто бывает, что я не всегда могу тот норматив выполнить. Поэтому недавно я нашла для себя альтернативу.
В интернете много видео, которые называется пять или десять тысяч шагов дома и их очень легко сделать в домашних условиях при отсутствии инвентаря и не большой площади комнаты. При этом знатно пропотеть и устать за 20-40 минут. Таких видео очень много. Подобрала себе понравившийся на пять тысяч шагов и прокручиваю его два раза.
Я дома, ребенок рядом, никому не нужно оставлять, чтобы присмотрели, даже моя дочка вовлекается в сам процесс и ей весело и пытается повторить за мной. Можно не именно видео смотреть с ходьбой. Есть куча занятий по типу аэробики или даже активных, ритмичных танцев.
Суть в том, чтобы пульс немного участился, прошелся пот по телу. Тогда точно будет польза от таких замен уличных пеших прогулок на домашние тренировки. Ведь даже, когда выбираешь в пользу ходьбы по парку, то медленный темп уже мало принесет пользы при похудении.
Спасибо, что дочитали до конца!❤