Брэдли Купер для съемок фильма «Снайпер»
Изначально Брэдли весил около 84 кг и это было привычным для него весом, но когда пришло время набирать массу для того, чтобы убедительно изобразить на экране Криса Кайла пришлось изрядно попотеть. Ведь бывший морской котик Кайл в жизни имел довольно внушительные физические данные! Как говорил про него Брэдли - "Он был настоящим медведем". Что на самом деле не так характерно для снайперов.
За все время тренировок актеру удалось набрать 18 кг чистой мышечной массы. Хотя это было совсем не легко, ведь программа состоит не из одних лишь тренировок. В первую очередь Куперу приходилось постоянно есть калорийную пищу. В день он потреблял не менее 5000 калорий, что как сознается сам актер, было большим шоком для его организма. Но это было необходимо, чтобы в назначенные сроки нагнать нужную массу.
Программа тренировок «3-2-1»
Такая программа позволяет прорабатывать все тело на одной тренировке и состоит из силовой части, части с кардио нагрузками и отдельный блок – упражнения на мышцы пресса. Согласитесь, это именно то, что нужно.
Каждый этап тренировки длится 10 мин. Так как вся тренировка проходит в довольно интенсивном темпе 1 час, то получается 6 этапов по 10 минут.
1. Первый отрезок (кардио): бег или гребной тренажёр в течение 10 мин. с интенсивностью 65-85% от максимальной частоты пульса.
2. Второй отрезок (силовой тренинг): нужно выбрать 3 любых силовых упражнения на различные группы мышц. Это могут быть, к примеру: подтягивания, приседы, или жим лежа.
Отдых между упражнениями в каждом отрезке тренировки не должен превышать 30 секунд.
3. Третий отрезок — высокоинтенсивная кардио нагрузка. Это может быть бег на короткие дистанции или даже старая-добрая скакалка. Условие одно — максимально возможная для тебя скорость при отдыхе в два раза превышающим длительность забега. К примеру: 15 сек бега (это расстояние от 60 м и больше, для кого как) — 30 сек отдыха — 15 сек бега. И так далее до истечения 10 минутного срока.
4. Четвертый отрезок завершает круг силового тренинга. Опять же 3 силовых (не изолированных) упражнения на разные группы мышц.
5. Пятый 10-минутный отрезок завершает круг кардио. Занимайся с умеренной интенсивностью.
6. И финальная часть тренировки — акцент на мышцы пресса. Делаем кубики как у Брэдли! Это могут быть скручивания, подкаты с мячом, повороты таза в висе, велосипед (вообще крутое упражнение) — любые на свой вкус, но так, чтобы прорабатывались все мышцы живота, и прямая, и косые. На всё про всё снова 10 минут.
Хью Джекман для фильма «Люди X: Дни минувшего будущего»
Если вы пересмотрите самый первый фильм про людей икс, то сможете оценить то, насколько сильно смог измениться Хью Джекман за время исполнения роли Логана.
Росомаха - один из самых ярких (не без помощи Джекмана конечно) и сильных мутантов профессора Ксавьера. Это сильный боец, который прошел много войн, знает различные виды боевых искусств и не боится абсолютно никого. Поэтому, чтобы максимально соответствовать образу такого крутого персонажа, Хью проводит немало времени в спортивном зале.
Программа тренировок актера проходит по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.
1 день программы начинается с упражнений на грудь. Тут актер использует подъемы гантелей лежа и на наклонной скамье. 4 подхода на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 подходов по 15, 12, 10 и 8 раз.
2 день программы проходит для упражнения на спину. Идут подтягивания с теми же 4 подходами и последующими повторениями по 15,12,10 и 8 раз.
3 день это день ног. Кстати, не самый любимый день тренировок актера. Первое упражнение - это сгибание и разгибание ног с положения лежа на тренажере. 4 подхода и в каждом по 15,10, 8 и 6 повторений. После идет проработка мышц спины на скамье Смита. Приседания с тем же количеством подходов и повторений.
На 4 день Хью укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый подход состоит из 12 выполненных упражнений. Позже идет упражнение - жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.
В 5 день тренировок Джекман прорабатывает свои руки. Для роли Росомахи они должны быть идеальными, поэтому актер делает сначала подъем гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя. Каждое упражнение включает в себя 4-ку подходов с 12 повторениями в каждом.
Затем актер берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Также в программу тренировок входят разгибания рук с гантелями на скамье Скотта, первые 2 подхода по 12 повторений и следующие 2 по 10 раз.
6 день - это день растяжки. Тут можно использовать йогу или другие упражнения, которые помогают хорошенько растянуть мышцы.
На 7 день актер устраивает себе выходной. Организму нужно отдохнуть и успеть набраться сил перед следующим заходом.
Сильвестр Сталлоне и его «Рокки»
Сталлоне всегда очень жестко относился к своей физической форме. Возможно именно поэтому даже сейчас, для почтенных 75 лет он продолжает сохранять подтянутое тело, которому позавидовали бы даже молодые.
При тренировках для фильма про Рокки актер совершенно не жалел себя, пытаясь доказать, то ли самому себе, то ли окружающим, что он способен на всё. Например, перед съемками второй части про Рокки Слай попросил тренировать себя знаменитого бодибилдера и двукратного Мистера Олимпия - Франко Коломбо, который, кстати, был хорошим другом Арнольда Шварценеггера.
Сталлоне хотел не просто заниматься как все остальные, он хотел работать на уровне с профессиональными бодибилдерами. Как сказал Коломбо:
”Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни”
Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Ему не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.
Однако программа балы немного изменена, поскольку актер хотел больше походить на Тарзана. Он был сухой, сильный и без излишней массы, которая обычно присутствует у бодибилдеров. Можно смело сказать, что Франко Коломбо справился со своей задачей.
Однако, когда Слай начал тренироваться для «Рокки 3» плюсом к его обычным двухразовым тренировкам прибавились ещё следующие:
- 18 раундов спарринга в ринге
- Бег - 2 км.
- Прыжки со скакалкой
- Плавание в конце дня
Вес актера также менялся в каждой части в зависимости от диеты и особенностей тренировок
- Рокки – 81 кг
- Рокки 2 – 91 кг
- Рокки 3 – 74 кг
- Рокки 4 – 78,5 кг
Том Харди для фильма «Бронсон»
Конечно, если вспоминать заслуги актера в направлении набора мышечной массы, то безусловно пик его формы пришелся на фильм «Темный рыцарь: Возвращение легенды», где Харди удалось сыграть харизматичного злодея Бэйна.
Но рассказать все-же хочется о другой его роли, а точнее о роли знаменитого английского преступника Чарльза Бронсона, который стал известен не столько благодаря своим многочисленным преступлениям, как выдающимся физическим способностям.
Чарльз Бронсон, а точнее Майкл Гордон Питерсон (так его звали при рождении) был весьма неординарной личностью. Почти половину своей жизни заключенный провел в различных тюрьмах Лондона. В совокупности это около 30 лет!
Бронсон в свои лучшие годы при росте 180 см и весом 100 кг мог отжиматься с тремя сокамерниками на плечах, бегал удерживаемый надзирателями, гнул металлические решетки и даже имел рекорд по отжиманиям: 172 раза за минуту и 1730 раз за час. А однажды в медвежьем захвате ему удалось сломать ребра охраннику из спецгруппы, заключенному в специальный металлический панцирь.
Это был настоящий богатырь нашего времени. Он даже выпустил книгу «Фитнес в одиночной камере», где рассказал о том, как ему удалось добиться таких выдающихся результатов. Несмотря на то, что книга коряво переведена на русский, читать её все равно очень интересно.
Чтобы стать хоть отдалено похожим на такого "монстра" и скопировать характер заключенного, Харди приезжал в тюрьму, где они беседовали по несколько часов и Питерсон рассказывал ему истории из своей жизни, а также о том, как он бы поступил в той или иной ситуации.
Говорят, что Чарльз даже сбрил свои усы и отдал их Тому, чтобы тот сыграл с ними в фильме. Хотя это больше похоже на шутку..
Ну и конечно, чтобы не опозорить свое имя Бронсон подобрал специальную программу тренировок для Тома по которой работал сам сидя в тюрьме. Так как возможности тренироваться с железом у заключенного не было, то программа по большей части включала в себя работу с собственным весом, то есть подтягивания, отжимания и огромное количество упражнений на пресс.
Харди не требовалась идеальная фигура с хорошо проработанным рельефом, нужно было только набрать достаточное количество мышечной массы, поэтому четко соблюдая программу тренировок Чарльза Бронсона он смог набрать 19 кг мышц и жира.
Конечно учитывая сжатые сроки и совершенно разные условия тренировок, актеру не удалось набрать заветные 100 кг, но даже того результата, который мы увидели на экране оказалось достаточно.
Если вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы и дальше получать интересные статьи из мира кино :)