Замечали, как скован человек, когда устал или, на которого навалилось много проблем? Он как бы сидит сгорбившись, а то и скрючившись в клетке. Ничего удивительно, что у него нет энергии, чтобы справляться с ними. Из клетки, знаете ли, еще надо вылезти, прежде чем что-то сделать, а это ооооочень энергозатратно. Я предлагаю простые упражнения, которые можно делать каждый раз, когда хочется поднять свой уровень энергии. А заодно – немного заново поверить в то, что Вы можете сделать чуть больше, чем Вам сейчас кажется.
Оцените, насколько Вы сейчас энергичны по шкале от 0 до 10?
А теперь обещанные упражнения.
1. Самое простое. Всегда держите под рукой стакан с чистой водой. Как известно, но не всем, мозг человека на 80% состоит из воды.
Забывая вовремя подливать это топливо, человек незаметно лишает себя жизненно важной потребности. Обезвоживание приводит к раздражительности, сонливости и повышает уровень тревожности. В результате падает не только его настроение, но и уровень энергии, эффективность.
Мозг незаметно подает сигналы SOS, но большинство людей это просто не осознает. Выпил воды – восполнил водный баланс и мозг направит энергию на решение задач проблем, а не на подачу сигналов SOS. Так что не теряйте энергию зря и устраните утечку этим очень простым способом.
2. «Ухи, ухи, ухи!!!». Сядьте прямо на стуле. Аккуратно и не спеша поверните голову налево (корпус не подвижен) и запомните, что вы видите максимально слева. Потом так же не спеша поверните голову максимально направо и запомните, что видите справа. Только, пожалуйста, осторожнее, движение должно быть комфортным. Кто-то наверняка услышал хруст, признавайтесь! Чувствуете, как зажат и малоподвижен плечевой пояс?
Чтобы снять зажим, нужно опять же сесть ровно и помассировать ушные раковины одновременно сверху вниз 4 раза. Дыхание не задерживать, дышать в удобном Вам темпе. Потом повернуть корпус влево и еще 4 круга массажа ушей сверху вниз. Затем тоже самое – вправо.
А теперь проверьте, какой Ваш максимальный угол зрения, когда Вы смотрите, повернув голову налево или направо.
У большинства людей легко прибавляется около 10%. Не верите - проверьте сами!
Кроме того, на ушных раковинах находится много активных точек, которые отвечают за разные части человеческого организма, о чем хорошо знает, например, китайская или тайская традиционная медицина. так что небольшой массаж ушных раковин в любом случае будет полезен и повысит тонус.
3. Лодочка. Найдите мышцу на плече у шеи чуть сзади слева или справа. Это, если мне не изменила память, что стало иногда случаться после COVID, надостная мышца, которая находится под трапециевидной мышцей плеча.
Она сильно нагружается, когда мы носим сумки, портфели, чемоданы. А еще, когда рука испытывает неожиданный рывок вниз (дети любят повиснуть на руках родителя или собака рванула поводок). Как часто с Вами это происходит и как часто Вы потом снимаете это напряжение?
Разомните аккуратно. Сделайте вдох и просто поверните голову в ту же сторону. На медленном выдохе медленно поверните голову в другую сторону, проведя подбородком по ключицам. Лучше это делать с характерным «УУУУУх», чтобы лучше контролировать дыхание. К тому же лично меня это веселит. Помните в парке Горького есть аттракцион Большая Лодка, которая при качании туда-сюда шаркает о помост? Это упражнение мне ее напоминает.
Продолжая массировать, вдохнули и качнули лодочку назад, так же проведя подбородком по ключицам и задорно УУУхая. Качните и УУУХните еще раз. Все время нежно массируйте эту прекрасную мышцу. Тоже самое повторите с другой стороной.
Проверьте – насколько еще увеличился угол зрения?
4. Длинные руки. Вытянули руки вперед и удостоверились, что они у Вас одинаковой длины. А теперь поднимите одну руку строго вверх. Надавите на нее другой рукой спереди на высоте уха и пусть она сопротивляется этому давлению несколько секунд, скажем, 5. После этого поочередно надавите сзади на той же высоте (вторая рука перед лицом), потом с внешней стороны и, наконец, со стороны головы, так же сопротивляясь примерно равное количество времени. Теперь сравните, одинаковой ли длины руки? Чтобы восстановить равновесие – проведите упражнение для второй руки.
А теперь, где Вы находитесь на энергетической шкале?
Эти упражнения занимают немного времени, но весьма действенны. Первые три даже рекомендую делать во время долгой дороги за рулем.
Берегите и любите себя!