Каждая женщина, кроме "ведьм"😁, которые все подряд едят, не ведут ЗОЖ и не толстеют, особенно после родов сталкивается с этим. С набором пары, да что там пары, а один или два десятка килограмма.
Каждый борется с этим как может.
- Кто-то садится на жесткие диеты, например неделю давится гречкой сухой или на одном кефире. Что часто приводит к срывам, снижению настроения, упадку сил, срывам на родных и близких. А мы ведь хозяйки, матери, жены и нам необходимо быть в бодром и позитивном настроении.
- Некоторые впадают в крайность и начинают искать волшебную таблетку. Это всевозможные коктейли и таблетки для похудения, но не меняя при этом своего уклада жизни. Ведь именно то, как мы проживаем ежедневно, что делаем и есть ответ на вопрос - почему я полнею или почему я не худею. И хорошо бы, если это по назначению врача или это действительно зарегистрированное и проверенное лекарство, но ведь часто это бывает не так.
- Другие же с первого дня занимаются тяжелыми упражнениями, изнуряя себя 7 дней подряд, не давая отдохнуть организму. А потом решают, что спорт не для них и бросают.
- А кто-то и не борется, продолжая таскать на себе эти лишние, тяжелые килограммы и пряча в этих складках, жире, целлюлите весьма даже молодую, красивую, уверенную в себе девушку.
Я была в каждой из этих категорий. И только сейчас, изучая этот вопрос понимаю, что все это не приведет к долгосрочным результатам. Концовка этих путей очевидна:
-либо вообще не похудеешь, а наберешь и расстроишься; -похудеешь резко за короткое время и также резко прибавишь; - а самостоятельные тяжелые, тренировки могут и вовсе навредить здоровью.
Когда у меня появилась мотивация для улучшения качества своей фигуры, то я выделила для себя 3 принципа, которые нужно соблюдать обязательно и ежедневно. Правда скажу, что я себе разрешаю только один день в неделю для поныть и поплакать, когда нет настроения и времени или наоборот есть настроение и я не дома или в гостях. Но на следующий день продолжаю и стараюсь не давать слабину.
Во-первых, соблюдать питьевой режим.
То есть ежедневно нужно выпивать свою норму воды.
Для себя норму рассчитала по следующей формуле - это 30 мл воды на каждый 1 килограмм своего веса. Например, 62 кг * 30 мл = 1,860 литров воды минимум нужно на каждый день, округляю до 2 литров. Признаюсь, я часто забывала от непривычки, или не могла просто ее пить.
Во-вторых, питание.
Ну, извините, без этого никак. Нельзя просто так ежегодно есть все подряд, ничем не заниматься и не набирать. Тут хочешь не хочешь эти "жирочки" осядут.
Я не про диеты сейчас, а про сбалансированное и разнообразное питание. Наверное, уже каждый встречал это красивое сочетание слов.
В-третьих, адекватная физическая нагрузка.
Опять же, думаю все наслышаны про пресловутые 10 тысяч шагов каждый день.
Так вот, когда снега еще не было я более менее ходила с ребенком в коляске по городу и дошагивала их. И то с возрастом моя дочка уже, как раньше в 3-5 месячном возрасте не хочет сидеть в коляске, а хочет играть на детской площадке. Там то уже особо и не подвигаешься, а только и ходи, чтобы подстраховывать ребеночка.
Тут главное кардио-нагрузка, не мышцы накачать, а потратить калории, пропотеть. Пробовала еще китайские танцы для похудения, наверное многие видели в инстаграм. Но пока что тяжеловато они даются.
Теперь придерживаюсь этих трех принципов. Есть результаты и я фиксирую их на своем листочке, который висит на дверце холодильника и радуюсь им. Так как надоело ограничивать себя, худеть за месяц, а потом через 2-3 месяца опять набирать и еще с плюсом к тому, что было.
Но, конечно же должна быть мотивация для этого, сильное желание быть стройной, красивой, здоровой. Уметь ставить адекватные цели - это 5-10% от изначальной массы тела за 3-6 месяцев и стараться удерживать результат в течение года. Хочу, чтобы это стало моим образом жизни и не было откатов.
И пожалуйста, всегда консультируйтесь с вашим врачом, пройдите обследование, если есть проблемы со здоровьем.
Спасибо всем. кто дочитал до конца😊👍