Мучает бессонница
Бессонница имеет следующие симптомы:
- Трудности при засыпании;
- Тревожность;
- Сонное состояние в течение всего дня;
- Усталость;
- Раздражительность.
Причины возникновения бессонницы
Бессонница может возникнуть вследствие разных причин:
- При перелетах со сменой часовых поясов;
- Работа в ночное время;
- Болезни и прием некоторых лекарственных средств;
- Стрессовые ситуации;
- Внешние воздействия: шум, холод или жара, яркий свет;
- Храп, нарушение дыхания во сне.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Справиться с бессонницей можно самостоятельно. И для этого есть несколько простых правил:
- Необходимо наладить режим и соблюдать гигиену сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Перед сном проветривать спальню. Подушка и матрац должны быть удобными;
- Днем ведите активный образ жизни, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь скандинавской ходьбой;
- Придерживайтесь здорового питания, не ешьте перед сном, но и не ложитесь спать голодным. Ужинайте часа за 4 до сна;
- Избегайте стрессовых ситуаций;
- Перед сном примите расслабляющую ванну с эфирными маслами.
Подробнее о причинах возникновения бессонницы и методах борьбы с ней - читайте в нашей статье в блоге. Подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях и, конечно же, берегите себя!