Всееем привеет👋 Сегодня будет небольшая, но крайне полезная статья👍 Желаю тебе приятного чтения, а мы - начинаем😎 Итак, грамотный тренировочный план выглядит так, рассмотрим 2 варианта: Подведём итоги - для того, чтобы тренировки приносили максимальную пользу, и был максимальный эффект, необходимо грамотно чередовать нагрузки с отдыхом. Не получится так, что вы постоянно будете работать на износ, вы просто напросто попадёте в "яму" и запросите это дело. Спасибо, что дочитали до конца. Желаю тебе, дорогой читатель, продуктивных тренировок. С вами был BodyAtlas, спорт - это легко.😎🦾
Всееем привеет👋 Сегодня будет небольшая, но крайне полезная статья👍 Желаю тебе приятного чтения, а мы - начинаем😎
Итак, грамотный тренировочный план выглядит так, рассмотрим 2 варианта:
- Вариант номер раз - вы новичок, первый раз приступили к тренировка абсолютно любого характера, бег, тренажёрный зал, плавание, танцы и так далее. Первые 2 недели тренировок у вас втягивающие (в зависимости от вашего самочувствия можно сделать 3 недели). Это, так называемые, лайтовые недели, вы лёгкими нагрузками приучаете свой организм к тому, что вы периодически его насилуете🤕 В хорошем смысле. Нельзя делать подходы в отказ, нельзя изматывать себя, иначе вы просто поймаете перетренерованность, попадёте в "яму", и с большой вероятностью желание заниматься спортом у вас пропадёт 🤷♂️. После того, как вы прошли лайтовый период ваши тренировки будут выглядеть следующим образом: 2 недели вы себя нагружаете, причём вторая неделя должна быть гораздо жёстче 😎 Можно, даже нужно, изматывать себя, делать все до отказа. После этого идёт неделя отдыха, вы делаете лёгкие тренировки, растяжку, ходите в баню, в общем ваша задача восстановиться всеми возможными способами👍
- Вариант номер два - он подойдёт для тех, кто уже давно занимается спортом, и для тех, кто прошёл успешно первый уровень😎 Как понять, что вы готовы? Вам будет легко даваться 2 недели нагрузок, не будете чувствовать усталости. И тогда, самое время добавить - сначала 3 недели нагрузок, после неделя отдыха, после можно делать 4 недели нагрузок и неделю отдыха. 🦾 Принцип остаётся один, главное не перебарщивать, а для этого желательно заниматься с тренером. Если интересует программа тренировок по бегу, либо по тренажёрному залу, пиши мне в инастаграм 😎
Подведём итоги - для того, чтобы тренировки приносили максимальную пользу, и был максимальный эффект, необходимо грамотно чередовать нагрузки с отдыхом. Не получится так, что вы постоянно будете работать на износ, вы просто напросто попадёте в "яму" и запросите это дело.
Спасибо, что дочитали до конца. Желаю тебе, дорогой читатель, продуктивных тренировок. С вами был BodyAtlas, спорт - это легко.😎🦾