Как бы это банально не звучало, для того чтобы преодолеть страх и ужас публичного выступления нужно начинать выступать. Легко сказать, но на деле это бывает невероятно сложно сделать. В этой статье разберём две техники, которые помогают снять волнение и уменьшить страх перед и во время публичного выступления.
https://www.instagram.com/nastiy_stepanova/
Публичное выступление - это любое выступление спикера перед группой людей, при этом не важно какое количество зрителей находится перед выступающим 10 человек или целый стадион. Механизмы страха работают всегда одинаково и не зависят от количества людей в зале, соответственно и способы борьбы с этим страхом тоже всегда одни и те же.
Подавляющее большинство людей панически боятся выступать, но им это бывает нужно для работы или своей реализации, карьеры. Можно конечно написать мотивационный очерк по принципу: «Сделай это! Встань и иди! Ты сможешь!» Но это всё глупости, если у человека внутри сидит страх, то простой мотивацией здесь не поможешь.
В данной статье я хотела бы как актриса театра поделиться парой технических приемов, которые Вам могут помочь справиться со своим страхом.
Кстати, для справки, выступать боятся все, и актёры, и музыканты и известные ведущие, всегда перед выходом на сцену присутствует волнение, нервозность особенно, если это премьера спектакля или какое то ответственно мероприятие.
Но когда мы смотрим спектакль или выступление артистов на ток-шоу, то со стороны кажется, что они ничего не боятся, чувствуют себя в своей тарелке и абсолютно спокойны. Их секрет в том, что они умеют справляться с этим страхом.
Приём №1. Поможет на 100% уменьшить страх перед публичными выступлениями.
Если Вам предстоит скоро выходить к аудитории для презентации или выступления, я Вам советую дать своему организму лёгкую физическую нагрузку, например, присядьте 10-20 раз. Можете попружинить на ногах – поднимаясь на носочки или даже немножко попрыгать. Любая физическая нагрузка снимает эмоционально напряжение и переключает мозг, соответственно уменьшается волнение.
Выполняйте физические упражнения без фанатизма, оценивайте свои физические возможности. Не нужно чтобы Вы выходили перед публикой запыхавшимся и уставшим.
Приём №2. Отлично работает в начале выступления.
Когда вы уже вышли выступать представьте, что зрители которые смотрят на вас, например, руководство компании, генеральный директор, бухгалтер, коллеги – все они сидят голые. Да, да, именно голые, старайтесь представлять как они в этом момент выглядят во всех деталях, прости господи... Как бы это смешно и нелепо вначале не звучало, но если Вы действительно очень постараетесь и представите, что например у главбуха Нины Викторовны большущие трусы парашюты тройные складки на животе, а у генерального директора семейники в цветочек, огромный волосатый живот – то тут не то что страшно не будет, самое главное Вам не рассмеяться в этот момент. Волнение пройдёт моментально, вы тут же расслабитесь, будете на позитиве и очень легко и здорово проведете любую презентацию. Если у Вас хорошая фантазия, то этот способ Вам подойдет на 100%!
И ещё один важный совет для преодоления страха публичных выступлений!
Чтобы минимизировать страх публичных выступлений старайтесь выступать как можно больше и делать это регулярно. Вы можете спросить: "А где ме взять столько выступлений, я же не актёр и не ведущий"? Ответ простой - беритесь за любые предложения от руководства, где необходимо выступать. Обязательно начните активно вести себя в соцсетях - ведите прямые эфиры, записывайте сторис, общайтесь с подписчиками - это позволит Вам регулярно получать нужное количество практических занятий, так необходимых для избавления от страха публичных выступлений!
Если Вы будете регулярно тренировать навык публичных выступлений с помощью прямых эфиров, уже через три недели Вы сможете избавиться от страха выступать перед публикой "вживую".
Напишите мне в instagram в директ кодове слово "7 правил" - в подарок от меня Вы получите чек лист "7 правил для публичного выступления." ссылка на мой инстаграм: https://www.instagram.com/nastiy_stepanova/
Поверьте друзья, все эти способы отлично работают. Пробуйте их применять и у Вас обязательно получится избавиться от волнения, страха и ужаса публичных выступлений!