В этой статье я создал комплексную тренировку на мышцы пресса в домашних условия, при помощи которой вы сможете быстро накачать красивый и рельефный пресс.
Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. Их задача в организме - поддерживать туловище в разных положениях, позволять поворачивать и сгибать его разным образом, а также удерживать внутренние органы на месте, регулируя давление в области брюшной полости.
1. Планка
Это классическое упражнение на пресс и другие мышцы. Задача спортсмена - удерживать прямую линию от плеч до щиколоток.
Упражнение делайте на максимум
2. Обратные скручивания, или обратный кранч
Это движение удерживает мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота.
Упражнение делайте на максимум
3. «Мертвый жук».
Лягте на спину, вытянув руки вверх. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Опустите левую руку к земле и одновременно вытяните правую ногу так, чтобы обе конечности оказались параллельны земле. Верните конечности в исходное положение, а затем повторите с другой рукой и ногой.
Упражнение делайте на максимум
Если вам понравилась эта статья, советую подписаться на канал!