Межсезонье часто становится периодом резких скачков температуры за окном и атмосферного давления. Разбираемся, как справиться с головной болью, ломотой в теле и повышенной утомляемостью, чтобы облегчить симптомы метеозависимости.
Почему мы реагируем на смену погоды
Одной из главных причин специалисты считают особенности работы сердечно-сосудистой системы. Меняется атмосферное давление, и окружающий воздух давит на нас с большей либо меньшей силой. Когда наше внутреннее давление не успевает адаптироваться под изменения за счет сужения или расширения сосудов, то возникает дискомфорт в виде слабости, тошноты, головной боли (из-за нехватки кислорода в мозге), “мушек” перед глазами, тянущих ощущений в ногах и прочего.
Даже если вы не страдаете хроническими заболеваниями сосудов, то их работа может быть затруднена напряжением в теле. Оно возникает из-за неправильной осанки или психологических проблем. Таким образом, основной фокус при борьбе с метеозависимостью будет направлен на расслабление тела, снятие эмоционального напряжения и дыхательные практики.
Способ 1 — работа с осанкой
Из-за гаджетов наш взгляд все время устремлен вниз, что негативно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночника. Искривленное положение шеи не только провоцирует возрастные изменения в виде морщин, но и затрудняет отток крови от головы. Поддерживая ровную осанку, вы помогаете себе быстрее адаптироваться под изменения погоды и снизить интенсивность неприятных ощущений.
Способ 2 — медитации
Снижать уровень стресса нужно, чтобы снять напряжение с нервной и сосудистой систем. Доказано, что люди в расслабленном спокойном состоянии меньше реагируют на изменения внешней среды.
Помните, что эффект от медитаций постепенный: не ждите, что через 5 минут практики вас сразу “отпустит”. Поэтому не заставляйте себя медитировать сильнее и глубже — вы создадите только дополнительное напряжение в теле и сознании. Вместо этого учитесь замечать даже минимальные результаты и прогресс, получая удовольствие от каждого момента этого процесса.
Способ 3 — дыхательная гимнастика
Она необходима для расслабления грудного отдела и диафрагмы. В расслабленном состоянии диафрагма движется вверх при выдохе и вниз при вдохе, благодаря чему, словно насос, двигает кровь от ног к сердцу. Чем свободнее ее движение, тем лучше циркулирует кровь и работают сосуды. Но если мы напряжены, в стрессе, то она буквально замирает, делая наше дыхание поверхностным, а сосуды — менее восприимчивыми к внешнему давлению.
Обеспечить легкую подвижность диафрагмы помогают дыхательные техники, основанные на традициях восточной медицины, в частности, даосизма. Есть как специальные женские практики, так и универсальные упражнения нэйгун. Их суть заключается в задержках дыхания и глубоких вдохах-выдохах, что повышает амплитуду движения диафрагмы и разгружает сердечно-сосудистую систему. (Читайте также: Японская диета долгого дыхания для похудения, молодости и здоровья)
Способ 4 — здоровое питание
Соль повышает артериальное давление и ухудшает работу почечной системы. Кроме того, соленая и копченая пища способствуют нарушению водного баланса и задержке жидкости в теле, что провоцирует отечность.
Легкий ужин также поможет снизить интенсивность симптомов метеозависимости. Это обусловлено тем, что желудок, не растянутый обильными порциями еды, занимает меньше места, позволяя сердцу, легким и диафрагме во время сна комфортно размещаться в пространстве тела. А пока вы спите, сердечно-сосудистая система восстанавливается, чтобы днем эффективно работать.
Для вас характерна метеозависимость? Как помогаете себе в такие дни?
_____
Внимание, перед применением проконсультируйтесь с врачом.