Можно прочитать тысячи статей в спортивных журналах «Как пробежать полумарафон?» Но ни одна из них не сравнится с самостоятельным опытом преодоления себя на трассе. В этой статье я расскажу, как пробежала свою первую «половинку» - 21, 1 км - в 2019 году.
А зачем?
Прежде чем зашнуровать кроссовки, спросите себя - «А зачем?» Зачем тренироваться, грамм за граммом отвоевывая скорость? Зачем вставать в 6 утра, чтобы успеть отбежать восстановительную тренировку перед работой? Зачем испытывать боль в коленках? Когда найдется четкая цель, которая позволит парировать насмешки друзей, то вы на верном пути. Для меня такой целью стал Казанский марафон - один из самых крупнейших и интереснейших в России.
Как?
Подготовка к полумарафону - это вам не шуточки. Пробежки трусцой по 5 километров в день - не прокатят. Нужна грамотная программа тренировок. Где ее искать? Интернет до отвала забит готовыми программами и рекомендациями: бери не хочу. Но я (с легкой подачи друга-бегуна) выбрала другой вариант - стала заниматься с тренером дистанционно. Так мой мир вместил в себя фартлек (разновидность интервальной циклической тренировки), длительную тренировку (от 12 до 22 км по воскресеньям), восстановительную тренировку (после тяжелой интервальной тренировки - спокойный бег трусцой) и СБУ (специальные беговые упражнения). Микс всех этих упражнений дает рост скорости, выносливости и уверенности.
Бежать в минус 24, в дождь, в метель, в тающей снеговой жиже - было сложно. Иногда казалось, что я бегу не быстрее 60-летнего деда. Но за месяц до забега тренер снизил беговые объемы, добавив интервальных тренировок. И тут уж выросла скорость. К концу апреля я спокойно бежала в доселе невиданном для меня темпе в 5:30. Чудеса!
Что в итоге?
В итоге, тренировался ты или нет - все равно окажешься на трассе в 21,1. В моем варианте - с видом на красивейший Казанский кремль, под палящим (даже в 8 утра) солнцем. Тренер рекомендовала стартовать спокойно - в темпе 5:50, а позже наращивать скорость, но если будут силы. На старте среди бурлящих в предвкушении старта спортсменов я разглядела пейсмейкера, который будет бежать в темпе 5:40, чтобы уложиться на 2 часа (вот тут о пейсмейкере вы можете прочитать чуть подробнее). Смогу же я продержать 5:40? Или нет? В общем, стартовала с пейсом.
Первые шесть километров показались курортной восстановительной тренировкой - еще не усталые бегуны шутили и фотографировались под крики - «Спорт ради фото! Юхууу». На шестом километре солнышко начало пригревать, ногам стало тяжеловато. К радостям бега прибавилась сухость во рту примерно после пятого километра. Спасали водные станции - волонтеры протягивали стаканчики с водой, бегуны заливали пару глотков в себя, а остальное - на разгоряченные головы. Под ногами - вакханалия из пластиковых стаканчиков. Но разве это проблема, когда за плечами уже 10 км. Последние 5 км - небольшие горки и большие спуски. Пейс позади. Бежать стало легко и приятно. Но и тут психологический момент - осознание последних пяти километров просто убило усталость.
На последних километрах увидела сначала одного, потом второго бегуна, лежащих без сознания на трассе. Спортсмены, которые оказывались рядом, оказывали первую помощь. Трасса забирает все силы, если их не рассчитать. Можно стартовать быстро и уверенно, а потом - бац - и нет сил. Бежишь, а ноги не слушаются.
Финишировала под ободряющие крики болельщиков, с видом на Кремль, с приятным ветерком в лицо. Мое время - 2:02. Я очень хотела уложиться в два часа. Значит теперь вперед к личным рекордам. Это к слову о том, зачем вся эта боль. Хочется быть быстрее и лучше с каждым стартом. Для чего? Для того, что ты достоин лучших результатов.
Этот текст я написала в 2019 году. С тех пор я улучшила свой результат на 17 минут - в 2021 году пробежала 21 километр за 1 час 45 минут. Что я для этого сделала? Оставайся на моем канале - и узнаешь.