Очень важно засыпать до полуночи – это имеет огромное значение для качества сна, продуктивности и общего состояния здоровья.
Возможно, вы слышали фразу «час сна до полуночи стоит двух после», и это потому, что у нас есть внутренние биологические часы или циркадный ритм, которые посылают в наш мозг сигналы о том, что пора ложиться спать после захода солнца.
Выйдя за пределы нашего циркадного ритма или нарушив его, мы потенциально можем сбить наши внутренние биологические часы и, следовательно, повлиять на наше физическое и психическое здоровье. Вот как это работает, и все преимущества сна, которые вы можете потерять, взяв за правило ложиться спать после полуночи.
Как наше тело узнаёт, который час
Наш циркадный ритм помогает нашему мозгу отслеживать, когда мы должны бодрствовать, а когда - спать. Он регулирует наш сон, а также сигнализирует, когда нужно быть начеку, а когда становиться сонным, в зависимости от световых изменений в нашей окружающей среде, таких как восходы и закаты. Такое поведение существует тысячи и тысячи лет и формируется вращением Земли вокруг своей оси. Без циркадного ритма мы не можем оптимизировать, сколько энергии и когда расходует наш организм, а это означает, что он помогает поддерживать все аспекты нашей жизни.
«Циркадный ритм использует солнечный свет, который попадает в наши глаза, чтобы поддерживать 24-часовой график», - объясняет специалист по сну и нейробиолог Челси Роршайб, доктор философии. «Свет, попадающий в наши глаза, заставляет мозг подавлять мелатонин, один из основных гормонов, регулирующих сон».
Почему сон до полуночи полезен для здоровья
Помимо регулирования циркадного ритма, сон до полуночи может повлиять на наше общее самочувствие во время бодрствования. «Сон до полуночи помогает убедиться, что у вас достаточно дневного света, чтобы регулировать выработку мелатонина», - говорит Роршайб. «Если вы не просыпаетесь достаточно рано утром и не получаете солнечного света, необходимого для поддержания вашего циркадного ритма, это может повлиять на ваше здоровье».
Некоторые исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать и не могут просыпаться по утрам, с большей вероятностью будут иметь более короткую продолжительность жизни в дополнение к гораздо более высокому риску психических расстройств и диабета. «Люди, у которых нет хорошо отрегулированного циркадного ритма, чаще страдают от когнитивных нарушений, таких как плохая концентрация внимания, затрудненное обучение и снижение консолидации памяти», - объясняет Роршайб. «Люди с ненормальным циркадным ритмом также подвергаются повышенному риску определенных психических заболеваний, таких как депрессия».
Что происходит, когда мы ложимся спать после полуночи?
Иногда ложиться спать после полуночи - это нормально - и часто неизбежно (нужно жить своей жизнью!). Не всегда удается рано заснуть, или вы можете встать позже на мероприятие, или иметь дело с больными или плачущими детишками. Однако регулярный или постоянный отход ко сну после полуночи может в дальнейшем привести к множеству проблем со здоровьем.
По словам Рамлахана, ложиться спать после полуночи «может привести к хроническому истощению и усталости и даже к проблемам с щитовидной железой и выгоранию». Согласно исследованиям Рамлахана и опыту работы в области науки о сне, многие люди, которые ложатся спать позже, склонны проспать на следующий день. Это может привести к пробуждению по инерции сна или к пробуждению в переходном состоянии между сном и бодрствованием, что связано с ухудшением работоспособности, снижением бдительности и желанием снова заснуть.
Заботьтесь о своём здоровье и следите за своим режимом!