Наверное у каждого был знакомый или друг, который не умел или до сих пор не умеет подтягиваться, хотя и имеет не очень то большой вес. Возможно таким другом были и вы. Ну что же данная статья должна помочь вам и благодаря ней вы научитесь подтягиваться!
Зачем мне это нужно, если итак норм?
Если вы не заинтересованы в этом, то можете спокойно закрыть статью и не читать дальше, но если вы и вправду хотите обучиться этому навыку, то мы расскажем, как же подтягивания облегчат вам жизнь.
1. Увеличение мышечной массы верхней части тела, позволит вам тратить меньше сил и энергии на повседневные задачи.
2. Улучшение качества жизни, силовые нагрузки, поднимают состояние здоровья.
3. Более хорошая память, вслед за улучшением физической формы потянутся и другие ваши показатели, проще говоря уровень когнитивных способностей вырастет.
4. Улучшение настроения и психического состояния.
5. Лучший контроль тела.
Так как же всё таки научиться подтягиваться?
Самый простой способ, это тяга верхнего блока к груди. Тут всё довольно просто, приходишь в зал и начинаешь выполнять упражнение с комфортным весом, дойдя до своего веса путём прогрессии нагрузок можно будет попробовать подтянуться, прогрессируйте пока не сможете сделать одно - два подтягивания, после этого приступайте уже к самим подтягиваниям и прогрессируйте в них.
Но что же делать, если я не могу ходить в зал и всё что у меня есть это перекладина?
Здесь ваш путь будет более долог и тернист, может быть даже пару месяцев, но главное не сдаваться и пытаться, хотя такой принцип работает во всех сферах жизни. Имея только перекладину, можно выполнять подводящие к подтягиванию упражнения, а именно: 1) вис на турнике; 2) Подтягивания с резинкой или опорой на стул; 3) негативные подтягивания; 4) Австралийские подтягивания; 5) удержание в верхней точке. Давайте сейчас подробно разберём каждое из упражнений.
1) Вис на турнике, думаю тут понятно всё каждому, просто весите на перекладине как можно дольше
2) Подтягивания с резинкой или опорой на стул - данное упражнение отличается от обычного подтягивания тем, что имеет в разы меньшую нагрузку
3) Негативные подтягивания - сначала запрыгните на турнике и согните на нём руки, так словно вы находитесь в середине выполнения подтягивания, после медленно опускайтесь, около 10 - 15 секунд.
4) Австралийские подтягивания - фотка прилагается
5) Удержание в верхней точке - также как и с негативными подтягиваниям, только нужно задержаться в верхней точке как можно дольше.
Надеюсь вам была полезна эта статья, удачных вам тренировок.