Хорошо было бы есть, что хочешь и оставаться в форме, ещё и здоровым. В этой статье я поделюсь своим опытом ПГ и дам несколько советов как легче переносить интервалы.
Что такое периодическое голодание
Идея прерывистого голодания заключается в том, что, соблюдая пост в течение определенного времени, вы можете похудеть и улучшить свое здоровье.
Этот тип диеты использовался в течение многих лет в культурах по всему миру для поддержания хорошего самочувствия и улучшения здоровья. Есть несколько типов диет с периодическим голоданием, но самый популярный из них называется 16/8. Этот тип голодания требует от вас голодания в течение 16 часов с последующим 8-часовым периодом приема пищи.
Какую пользу это приносит организму
Самое главное, что во время того, как вы соблюдаете пищевую паузу, в вашем организме начинает вырабатываться гормон роста, который, в свою очередь, как раз и запускает все обменные процессы. Вы стремительно худеете именно в это время. У вас будут очень активно обновляться клетки организма и вы ещё будете становиться моложе, ваша кожа будет подтягиваться. Ещё заметно поправите своё Здоровье. Ведь, это также снижает уровень сахара в крови и нормализует инсулинорезистентность. То есть скачки сахара уже не будут такими радикальными, и чувство голода таким острым.
Какие продукты стоит выбирать
Чем меньше у вас будет приемов пищи, тем тщательнее вы будите выбирать, что есть. Ведь если вы позавтракаете мюсли со сладким йогуртом, это вас мало насытит до конца интервала, потому, что даст резкий скачок сахара. И в следующие разы вы выберите уже более качественную пищу.
Продукты следует выбирать цельные, нерафинированные и питательные. Тогда и голод не будет наступать резко. Выбирайте здоровые порции белка, жиров и зелени.
Нужно съедать достаточное количество жиров, чтобы насытится и продержаться между приемами еды.
Как не срываться во время ПГ
На первых этапах попробуйте для начала есть три раза в день, без перекусов. Через пару недель переходите на двухразовое питание.
Советую пить теплые травяные чаи во время интервалов. Или если первое время вам будет трудно удержаться, попробуйте пить бульон, это поможет.
Какой тип питания я выбираю для себя
Сама я практикую питание два раза в день, в 12 и 17 часов без перекусов. Конечно, приемы пищи у меня основательные из качественных продуктов. Я не ем хлеб, сахар, жаренное на масле. Конечно, и мое питание не самое идеальное, ведь я обычный человек и есть то, что я не очень люблю.
Но стараюсь каждый день съедать какой-нибудь салат или овощи.
Вот несколько примеров моего рациона.
За пару месяцев я скинула на таком питании 8 кг, которые не уходили, даже при спорте и чистом питании. Так, что да, я однозначно советую всем попробовать такое питание. Конечно, если вам это не противопоказано.