Какие из популярных диет, может, и эффективны, но опасны — и почему
Кето-диета
Кето-диета — это низкоуглеводная диета, при которой организм заставляют использовать в качестве источника энергии жиры, а не углеводы.
Чтобы этого добиться, питание усекается более чем радикально. И это не только углеводы, с которыми у кето-диеты просто беспощадная война. При кето-диете также критически ограничен белок — то есть нарастить мышечную массу, тренироваться и просто активничать будет крайне сложно.
Также исключаются молочка, зерновые и бобовые (они ведь тоже углеводные). А еще — овощи и фрукты: то есть клетчатка, которая необходима при похудении. То есть, чтобы не выйти за границы с углеводами, остается всего ничего. Конечно, вы похудеете. Но риск недополучить витамины с таким питанием невероятно велик.
Диеты и марафоны без сахара
Zero-sugar — это когда запрещается даже грамм сахара. Идея была бы хорошей, если бы речь шла только про тортики и конфеты. Но диеты zero-sugar означают также отказ от овощей, ягод, сладкого картофеля и фруктов — в них ведь тоже сахар.
В итоге: нехватка витаминов, минералов и фитонутриентов.
Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета предполагает употребление грейпфрута с каждым приемом пищи на протяжении 10-12 дней. Также можно творог, нежирные мясо и рыбу, немножко овощей. Но все — не более, чем на 1000 калорий в сутки.
Эффект после грейпфрутовой диеты обычно неплохой. Но минусов больше. Во-первых, 1000 калорий в сутки — это мало, чтобы активно жить и тренироваться. Во-вторых, потеря веса будет краткосрочной: килограммы вернутся уже через пару недель. Такое сильно бьет по психике.
Любая монодиета
Кефирная, гречневая, яичная и даже арбузная… Монодиета — это когда в рационе присутствует только один продукт.
Худеется с монодиетами быстро. Еще бы: есть гречку 3 раза в день 7 дней в неделю — то еще удовольствие: просто не полезет. Но несмотря на эффект, любая монодиета — издевательство над организмом: потому что ни один продукт не сдержит все питательные вещества, нужные организму.
Веганская диета
Веганская — самая строгая разновидность вегетарианской диеты. Она исключает абсолютно все продукты животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочка… Как следствие: набрать норму белка на веганской диете крайне сложно. А белок — это жизнь. Плюс сразу же падают витамин D, кальций, железо, цинк и йод.
Вегетарианская диета (когда можно рыбу и яйца) в этом плане разумнее.
ХГЧ-диета
ХГЧ-диета обещает потерю в среднем 5 кг за три недели.
Суть диеты строится вокруг ХГЧ (хорионического гонадотропина человека) — это гормон, который вырабатывается во время беременности, чтобы помочь ребенку расти.
Авторы ХГЧ-диеты предлагают принимать гормон в каплях, инъекциях или таблетках: потому что он имеет свойство ускорять мобилизацию жира и использует его как источник энергии, притупляет аппетит и снижают потребность в пище. А норму калорий при приеме препарата нужно ограничить до… 500 в сутки!
То есть ХГЧ-диета — это очень низкокалорийное, даже радикальное питание. Быстрое похудение с ХГЧ-диетой происходит за счет голодовки и потери как мышечной массы. К тому же такие крайние меры — первый шаг к расстройству пищевого поведения.
Детокс-диеты
Само понятие «детокс» немножо нелепое. Потому что, если у вас есть печень, почки, легкие, кишечник и кожа — организм без труда сам выведет все лишнее.
Кроме того, детокс-диеты — это почти всегда жидкое питание. Человек «ест» пюре, соки, смузи, супы и прочее тертое-перетертое. Это серьезно бьет по пищеварению и обмену веществ.