К, сожалению, правда такова, что мы совсем перестали двигаться. Хотя может это мне так кажется? Вот вчера ездила по делам в город, так пару раз мне встретились бодро шагающие любительницы скандинавской ходьбы. Но это скорее исключение, чем правило.
Не будем лукавить, большую часть времени мы проводим сидя на работе или лежа на диване дома. Я сейчас говорю про старшее поколение, коего большинство среди моих читателей. Я сама такая и совсем не горжусь этим. Поэтому постоянно ищу способы шевелиться, несмотря на лень.
А сейчас еще по телевизору сказали будут отправлять на самоизоляцию людей старше 60 лет, так и вовсе будет грустно. Хорошо, что мне всего 58, да и у нас в деревне с этим попроще, нет таких драконовских мер.
А для тех кому повезло меньше предлагаю ленивую гимнастику. Прелесть этой гимнастики в том, что делать ее можно сидя, например перед телевизором.
Гимнастика была разработана, в 80 -е годы и была очень популярна в советское время, и даже дважды получила золотую медаль ВДНХ СССР. Если вы будете действительно выполнять упражнения каждый час, то потратите около 15 % съеденных калорий, плюс польза для всего организма очень большая, так как, каждый час вы будете приводить в движение все тело.
Начнем?
Сядьте прямо, выпрямите спину, голову держите так, как будто вас кто-то тянет за макушку к небу. Ноги сведены вместе, ступни полностью касаются пола.
✅ Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола - 40 раз.
✅ Поднимайте и опускайте носки, не отрывая пятки от пола - 40 раз.
✅ Сжимайте и разжимайте мыщцы ягодиц - 40 раз
✅ Медленно выдыхая втяните живот до упора, потом на вдохе расслабьте - 15 раз.
✅ При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
✅ Разведите руки в стороны на уровне плеч и с напряжением сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
✅ Поворачивайте голову вправо - влево - 40 раз.
Выполнять эту простую гимнастику надо несколько раз в день, а лучше всего каждый час. Занимает она всего 5-6 минут, так что вполне в промежутке между сериями любимого сериала, или в рекламную паузу)))
А офисным работникам эта гимнастика вообще должна быть в обязательном порядке. Поскольку не только тело хоть немного получит нагрузку, но и мозг отвлечется, отдохнет и в дальнейшем будет эффективней работать.
У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то поддерживать свое здоровье. Так что дорогие мои, не ленимся, делаем ленивую гимнастику)))) И результаты вы заметите уже через три дня. Подтянутся мышцы всего тела, начнет немного уменьшаться вес.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Вся информация на канале носит рекомендательный характер и не является обязательной к выполению.