В начале, хочу сказать самое главное: не стоит пытаться усиливать иммунитет разными «суперпрепаратами», для его оптимальной работы достаточно соблюдения базовых принципов ЗОЖ.
Неприятная правда: со стопроцентной гарантией мы не сможем защититься ни от одной болезни, а также не сможем предугадать, каково будет воздействие патогена на наш организм. Так как факторов влияющих на иммунитет очень много. Например, мы можем изменить свой образ жизни, а вот убрать хронические заболевания или уменьшить возраст – нет.
Но, не стоит отчаиваться. В наших силах существенно усилить иммунитет простыми полезными привычками. При прочих равных, параллельно вы приведете в порядок фигуру, сделаете свою жизнь более контролируемой и возможно, избавитесь от многих болезней.
Я советую начать с «базы здоровья»:
1. Проведите ревизию холодильника и своей «продуктовой корзины». Главное правило правильного питания – это баланс макро, микронутриентов, витаминов и минералов, который закрывает все потребности организма на сегодняшний день.
Необходимо убрать всю «химию» и заменить ее натуральными, свежими, полезными продуктами. В рационе должно быть достаточное количество фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых, бобовых, натуральных белков и жиров.
Для иммунитета важно:
✔ Белок – это строительный материал для антител. Люди, которые употребляют мало белка, на много чаще болеют инфекционными заболеваниями.
✔ Витамин С – главный инструмент профилактики и лечения инфекций.
✔ Витамин D – защищает от патогена дыхательные пути человека.
✔ Цинк – необходим Т-клеткам. Самые богатые источники: морепродукты (устрицы, гребешки…), цельнозерновые продукты.
✔ Омега3 – помогают работе лейкоцитов и нейтрализуют воспалительные процессы.
2. Поддерживайте себя в форме. Лишний вес – серьезный фактор, способствующий общему ослаблению иммунитета.
Этой теме посвящен весь мой канал: подписывайтесь, читайте, задавайте вопросы, а внизу я дам ссылку на канал, где можно получить более подробную информацию.
Подчеркну одно: главное правило эффективного снижения веса – это сбалансированный рацион, составленный с учетом дефицита базовой нормы калорий. Другого способа нет!
3. Увеличивайте уровень физической активности. Фитнес, прогулки, ОФП не только обладают оздоровительным эффектом, но и прекрасно усиливают иммунитет. Постарайтесь больше находиться в движении, меньше смотрите телевизор, купите абонемент в фитнес-зал – это будет лучшим вложением в себя.
4. Ограничьте потребление алкоголя и, по возможности, бросьте курить.
5. Заботьтесь о своем кишечнике. Включите в рацион продукты, которые содержат про и пребиотики: кисломолочные продукты, бананы, квашеную капусту и т.д.
6. Очень важный фактор – это достаточный и качественный сон.
Важно: спать не менее 7-8 часов, ложиться до 12.00, не есть на ночь, отключать гаджеты за 30 минут до сна, хорошо проветривать спальню.
7. Минимизируйте стресс: больше гуляйте, медитируйте, избегайте «токсичных» людей, найдите приятное хобби.
8. Соблюдайте гигиену. Здесь, я думаю, объяснять уже ничего не надо. За время ковида мы получили достаточное количество информации на эту тему.
Соблюдение этих несложных правил поможет вам усилить работу иммунной системы в разы. Кажется, что все просто. Однако, очень мало людей выполняют даже половину из всего вышеперечисленного.
Если у вас есть, что добавить – пишите в комментарии – будем обсуждать.
Еще больше полезной информации о правильном питании и похудении Вы найдете на нашем новом канале в Телеграм (ссылка здесь). Там Вы сможете задать свои вопросы, поделиться опытом и получить бесплатные инструменты, которые пригодятся в процессе похудения.