Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня я расскажу, как правильно отходить ко сну так, чтобы ваш организм говорил вам "спасибо!".
Я дам несколько простых советов, следуя которым, вы напрочь забудете, что такое недосып, вялость и плохое настроение с утра.
Итак, первым делом, не наедайтесь перед сном. Это очень важно, так как практически вся пища, которую мы употребляем, переваривается в организме достаточно долго. Не стоит есть мясо или крупы за 3 часа до сна. Если всё-таки хочется что-то перекусить перед сном, пусть это будет что-то белковое (не позднее, чем за 1 час до сна), например, творог, овощи или фрукты. Можно выпить некрепкий чай с лимоном, желательно без сахара.
Второй, но немаловажный пункт, исключите любые устройства, будь то телевизор, ноутбук или смартфон из поля зрения за 1 час до отхода ко сну. Синий свет, который излучают абсолютно все устройства, действует на нашу нервную систему словно бодрящий напиток. Поэтому многим из нас тяжело засыпать и ещё тяжелее просыпаться. Если нет возможности прекратить использование устройств за час до отхода ко сну, то включите на смартфонах режим чтения - это такой режим, при котором экран телефона переходит в жёлтые тона, блокируя тем самым синие излучения. Так же, существуют специальные очки, которые тоже помогают избавиться от бодрящего эффекта экранов. Этот вариант подойдёт для просмотра телевизора или работы за компьютером.
Дабы не утомлять Вас, дорогие читатели, продолжение будет ждать Вас в следующей статье, которая уже выложена на канале!
