Головная боль - настоящая боль. Это раздражающе - и давайте смотреть правде в глаза, иногда невыносимо. По данным Всемирной организации здравоохранения, три четверти взрослых в возрасте от 18 до 65 лет страдали головной болью в прошлом году. Боль «может быть классифицирована на первичные расстройства, такие как мигрень или головная боль напряжения, или вторичные головные боли, которые вызваны чем-то еще, например, травмой головы или инсультом», - объясняет Джоселин Беар, доктор медицины, сертифицированный невролог. Колорадо.
Не все головные боли одинаковы; есть несколько видов. Напряжение, одна из наиболее распространенных форм, затрагивающая до 70 процентов населения, проявляется в виде боли, расположенной с обеих сторон головы при ощущении давления. Мигрень, также распространенная, и носит тяжелый характер, с пульсирующей болью на одной стороне головы и часто сопровождается тошнотой и чувствительностью к свету или звуку. Кластер - редкий тип, сопровождающийся сильной болью на одной стороне головы, обычно вокруг глаза или виска, и часто включает такие симптомы, как опущенное веко, покраснение или слезотечение. И пазухи, боли располагаются в щеках или лбу.
Каждый вариант головной боли имеет разные триггеры, «хотя общие триггеры включают стресс, изменения погоды, пропуск приема пищи, недостаток сна, обезвоживание и алкоголь», - говорит Аделин Э. Янн, доктор медицины, специалист по медицине головной боли и доцент кафедры неврологии Нью-Йоркского университета. Langone Health. Независимо от вашего типа, «любая головная боль, которая возникает очень быстро - например,« раскат грома », или связана с неврологическими симптомами, такими как слабость или онемение на одной стороне тела, или связана с высокой температурой, должна быть немедленно оценена», - сказал доктор. - говорит Янн. «Если головные боли со временем усиливаются, становятся все более серьезными и частыми, начинают мешать вам в течение дня или перестают реагировать на лечение, отпускаемое без рецепта, тогда следует рассмотреть возможность обследования у врача».
Когда дело доходит до облегчения боли, многие обращаются к лекарствам, отпускаемым без рецепта. Однако прием таблеток также может быть причиной хронических головных болей, говорит доктор Медведь. «Головные боли из-за чрезмерного употребления лекарств могут возникнуть, если кто-то принимает слишком много обезболивающих, часто принимающих лекарства ежедневно», - объясняет доктор Янн. «Головная боль может уменьшиться на короткое время, но затем вернуться, когда действие лекарства прекратится».
Хорошо, что лекарства - не единственное лекарство. Есть также множество естественных способов облегчить головную боль, в зависимости от типа головной боли. Вот пять научно обоснованных методов, которые стоит попробовать.
- Увеличьте уровень влажности
Есть множество причин, по которым людей поощряют наполняться водой. Он может регулировать температуру вашего тела, поддерживать смазку суставов, доставлять питательные вещества к клеткам и придавать вашей коже сияющий и молодой вид. Это также может быть полезным средством от мигрени. Исследование, опубликованное в European Journal Neurology, показывает, что люди, которые потягивали лишние 1,5 литра воды в день, испытывали меньшее количество часов головных болей, а также менее интенсивные в течение двухнедельного периода по сравнению с теми, кто принимал лекарства от мигрени плацебо. Более того, употребление достаточного количества воды также может облегчить головную боль всего за 30 минут.
Согласно Национальным академиям наук, инженерии и медицины, вы должны стремиться ежедневно потреблять 91 унцию воды, будь то обычная вода или продукты, богатые водой. Не забывайте увеличивать количество, когда на улице жарко. Исследования, опубликованные в журнале Neurology, показывают, что риск мигрени увеличивается почти на 8 процентов на каждые 9 градусов повышения температуры.
2. Не экономьте на сне
Все мы знаем, к чему приводит невыполнение рекомендованных семи-девяти часов сна каждую ночь: утомляемость, плохое настроение, ухудшение памяти, ослабленная иммунная система и этот список можно продолжить. Потеря времени между сном также может быть причиной того, что ваша голова не перестанет пульсировать. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medicine, у людей с плохим качеством сна чаще возникают головные боли. И если вы не засыпаете быстрым сном, который наступает через 60-90 минут цикла сна, ваша головная боль может быть еще более болезненной. Чтобы настроить себя на хороший сон и, в свою очередь, избежать головных болей, попробуйте «скорректировать свой режим сна, чтобы получить много восстанавливающего сна», - советует доктор Медведь. Другие полезные советы: выключение смарт-устройств по крайней мере за 30 минут до сна и ограничение потребления кофеина в течение дня. Вот еще несколько полезных привычек для хорошего сна.
3. Пот это выход
Хотя при возникновении головной боли занятия спортом могут быть последним, о чем вы думаете, небольшое движение может иметь решающее значение. Когда вы потеете, ваше тело выделяет эндорфины, дофамин и нор-адреналин, которые действуют как естественные обезболивающие и модулируют реакцию организма на боль, объясняет Мишель Олсон, доктор философии, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери. «Эффект эндорфинов, дофамина и нор-адреналина длится около двух часов», - говорит Олсон.
Сколько времени тебе нужно? Всего 40 минут, согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Cephalalgia. Потливость в течение этого времени три раза в неделю вызвала реакцию, равную той, которая принимала ежедневные профилактические лекарства от мигрени. Кроме того, это было более эффективно для уменьшения мигрени, чем у тех, кто пробовал методы релаксации. Вы также можете принять позу йоги. Это не только отличный способ улучшить гибкость и снять стресс, но и подтянуться в течение трех месяцев, что доказало свою эффективность в снижении частоты и интенсивности мигрени.
Одно небольшое предостережение: физические упражнения также могут вызывать мигрень. «Предполагается, что это происходит из-за естественного повышения артериального давления, которое происходит во время упражнений, особенно при поднятии тяжестей или сверхинтенсивных кардиотренировках», - говорит Олсон. Однако в долгосрочной перспективе «регулярные упражнения помогают поддерживать более низкое и здоровое артериальное давление в целом, а также помогают регулярно снимать стресс, предотвращая накопленный стресс, который может повлиять на многие вещи, от вашей желудочно-кишечной системы до головных болей и беспокойства. "
4. Получайте достаточно магния
По словам доктора Джанна, подумайте о добавлении в свой рацион большего количества магния, который может помочь предотвратить мигрень, что имеет смысл, учитывая, что около половины населения США испытывает дефицит этого минерала, а исследования показывают, что люди с более низким уровнем магния часто страдают мигренью. Исследования также показывают, что дефицит «способствует распространению кортикальной депрессии, изменяет ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также способствует гиперагрегации тромбоцитов», все из которых играют роль в возникновении мигрени.
Хотя добавки магния являются вариантом, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать новую добавку. Еще проще попробовать увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, шпинат и черная фасоль. Доктор Янн также говорит, что рибофлавин (B2), содержащийся в таких продуктах, как яйца, лосось, куриная грудка, миндаль, шпинат, тоже может помочь. Одно исследование, опубликованное в European Journal Neurology, подтверждает это, отмечая, что у людей, принимавших 400 миллиграммов в день, головные боли возникали на 50 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делал.
5. Отойдите от экрана
В наши дни жизнь вращается вокруг экранов наших компьютеров, будь то просмотр документов, прокрутка социальных сетей или участие в вашем 50-м звонке дня в Zoom. Воздействие синего света, которое резко возросло за время пандемии, "может со временем вызвать повреждение нашей сетчатки и, как полагают, способствовать проблемам со зрением, таким как дегенерация желтого пятна," объясняет офтальмолог Кара Хартл, доктор медицины, FACS. Но один из наиболее непосредственных симптомов В результате может возникнуть головная боль. Чтобы избежать проблем, «вложение средств в защитные пленки для ваших компьютеров или планшетов имеет решающее значение», - говорит д-р Хартл. Вы также можете рассмотреть возможность активации ночного режима на своем компьютере, телефоне и т. д. и планшет, «поскольку ночной режим снижает яркость экрана и снижает нагрузку на глаза». Ограничение времени использования экрана путем перерыва каждые 20 минут также полезно для сведения к минимуму головной боли.