Есть много причин, по которым вы не можете заснуть; может быть, вы не можете остановить свой ум от активности, вы просто не можете успокоиться, или вы не можете перестать думать о том, что вы не можете перестать думать.
1. Изоляция может запутать ваши границ
Многие люди больше не имеют четкого различия между офисом и домом. Жизнь и работа в одном и том же месте могут затруднить расслабление, необходимое для того, чтобы погрузиться в сон. Мозг очень хорошо ассоциирует ваше окружение с различными видами деятельности – и обычно мозг ассоциирует работу с продуктивностью, в то время как дом ассоциируется с отдыхом и расслаблением. Когда вы делаете все в одном и том же пространстве, это становится размытым, что часто может означать, что вам трудно отключиться, когда работа уже закончена.
Эти чувства затрудняют снижение частоты сердечных сокращений. Это, что очень важно, является жизненно важной частью уравнения, которое заставляет ваше тело вырабатывать гормон мелатонин, который говорит вашему организму, что пришло время отдохнуть.
2. Вы переусердствовали с кофе
Кофеин печально известен тем, что держит мозг начеку, но вы можете получить его слишком поздно днем, не осознавая этого. Кофеин может оставаться в организме в течение пяти часов, поэтому специалисты рекомендуют прекратить употреблять его с 2 часов дня. Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, не пейте ничего после 12 вечера и посмотрите, поможет ли это.
3. Увеличьте время активного движения
Возможно, вы не получаете достаточного количества упражнений, что может повлиять на способность организма переключиться в режим отдыха. Старайтесь выполнять умеренные физические упражнения не менее 30 минут в день, по крайней мере за час до сна.
4. Стремитесь сохранять спокойствие
Это легче сказать, чем сделать. Возможно в бессоннице виноват адреналин, который мешает мозгу отключиться. Старайтесь меньше подвергаться стрессу.
Также будем рады вашим советам по поводу того, как быстрее уснуть. Делитесь секретами и лайфхаками в комментариях. И следите за новыми интересными публикациями.
Подписывайтесь на наш канал СЕМЬЯ ОТ А ДО Я, комментируйте материалы, обсуждайте нравятся ли вам темы наших статей, предлагайте на обсуждение свои и впереди Вас ждет еще много интересных материалов.