В предыдущем Задании 3 вы впервые скорректировали калорийность, исходя из текущего изменения веса за неделю. Именно так следует поступать и впредь, утром каждого понедельника, корректируя калорийность на 50 или 100 ккал в меньшую или большую сторону, либо оставляя ее неизменной. Правила изменения калорийности просты, вы их запомнили и в состоянии объяснить их другим.
Одно НО: корректировать калорийность следует не по калорийности последней недели, а по средней калорийности двух последних недель. Просто неделю назад вы имели результаты подсчета калорийности лишь одной недели, и из этого исходили. Имея же результаты 2 последних недель, отталкиваться следует от средней. Примеры были в статьях, которые вы прочли, ниже еще раз пример:
Калорийность предпоследней недели 1960 ккал, последней недели 1860 ккал. Средняя калорийность (1960+1860)/2 = 1910 ккал. При необходимости изменения калорийности исходя из сверхнормативного отвеса на 100 ккал новая калорийность 1910 + 100 = 2010 ккал.
Отчет в понедельник в комментариях по форме
- Типичный вес предпоследней недели ТВН1 = 79,5 кг
- Типичный вес последней недели ТВН2 = 78,7 кг
- Недельное изменение веса НИВ = ТВН2 - ТВН1 = 79,5 - 78,7 = 0,8 кг
- Написать, имеем отвес или привес, и сколько. Отвес 0,8 кг
- Плановый отвес 0,4 кг
- Чрезмерный отвес (или Недостаточный отвес, или Плановый отвес)
- Калорийность предпоследней недели 1960 ккал
- Калорийность последней недели 2060 ккал
- Средняя калорийность (1960+1860)/2 = 1910 ккал
- Новая калорийность (увеличение на 100 ккал) = 1910 + 100 = 2010 ккал
Чтение
Статья по истории диет 014. Сигаретная диета от Lucky Strike.
Статья по физическим нагрузкам 005. Затраты энергии при ходьбе по лестнице. Отчет в комментариях дополните мысленным или реальным хождением, изменив данные по примеру из статьи.
Некоторые пояснения. Статьи по истории диет дают общее развитие и помогают не совершать ошибки прошлого. А все новомодные диеты – всего лишь повторение прошлых ошибок, ни одна из диет, какой бы революционной она не объявлялась, не содержит в себе ничего нового. Все диеты – клоны 5-6 давно известных диет и/или комбинация известных, но не оправдавших себя принципов.
Изучение физических нагрузок также позволяет, пускай и в подсознании, контролировать общую физическую нагрузку за день, о чем поговорим в следующий раз.