Образ жизни и здоровое питание - ключ к профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Это не так сложно, как вы думаете! Помните, что имеет значение общая картина вашего выбора.
Контролируйте потребление калорий
- Начните с подсчета калорий, чтобы поддерживать свой вес. Информация о калориях указана на этикетках продуктов питания. Рекомендуется ориентироваться на 2000 калорий в день. Вам может потребоваться меньше или больше калорий в зависимости от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности. Эти советы можно получить от кардиолога и эндокринолога-диетолога.
- Увеличьте количество и интенсивность физической активности, чтобы сжигать больше калорий.
- Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности (или равное сочетание того и другого) каждую неделю.
В идеале ваша активность должна быть распределена в течение недели.
Придерживайтесь в целом здоровой диеты, которая включает
- широкий выбор фруктов и овощей
- цельное зерно и продукты, состоящие в основном из цельного зерна
- здоровые источники белка (в основном растения, такие как бобовые и орехи; рыба и морепродукты; нежирные или обезжиренные молочные продукты; а если вы едите мясо и птицу, убедитесь, что они нежирные и необработанные)
- жидкие растительные масла
- минимально обработанные продукты
- минимальное потребление добавленных сахаров
- продукты, приготовленные с небольшим количеством соли или без соли
- ограниченное или предпочтительно без алкоголя
Применяйте это руководство везде
Можно придерживаться здоровой диеты независимо от того, готовите ли еду дома или покупаете готовую еду. Прочтите сведения об ингредиентах на этикетках упакованных продуктов, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием добавленных насыщенных жиров и сахаров.
