Неумение сосредоточиться на том или ином объекте, действии, эмоции сильно мешает человеку и приводит к ряду негативных последствий: начиная от прокрастинации до неумения различать посылы людей. А между тем это ценное качество нужно не только актеру на сцене для того, чтобы взаимодействовать с коллегами, сосредотачиваться и сохранять образ, показывая сложные эмоции и чувства, но и любому человеку в повседневной деятельности.
Рекомендации и упражнения для развития внимания и концентрации, которые выполняют на курсах актерского мастерства и которые вы можете выполнять самостоятельно в любом удобном вам месте и состоянии, помогут развить новые полезные навыки и улучшить свою жизнь, облегчив коммуникацию и взаимодействие с окружающими.
1. Умение концентрироваться и сосредотачиваться, не отвлекаясь на другие мысли и чувства тренируется при помощи упражнений, которые требуют максимального погружения и осознанности. Например, можно попробовать хорош рассмотреть позу любого человека с фотографии и повторить ее, пока у вас не будет это получаться быстро и хорошо.
2. Еще один вариант подобного упражнения — вслепую ощупывать монеты или мелкие предметы, пытаясь догадаться об их номинале или назначении. Вообще, подойдут любая аналитическая деятельность, требующая постоянной и предельной концентрации, например, когда вы пытаетесь определить на слух, партии каких инструментов присутствуют в музыкальном произведении или пробуете по доносящимся звукам определить, что происходит в комнате или на улице.
3. Полезное упражнение на концентрацию — сосредоточиться на простом действии, например, собственном дыхании. Анализируйте свои ощущения, следите за движениями грудной клетки на вдохе и выдохе, на температуре воздуха, считайте акты дыхания, при этом постоянно ловите и гоните от себя посторонние мысли, которые заставляют сбиваться, возвращайтесь снова и снова к тому, что делаете. То же самое можно проделать с любым другим процессом: ходьба, прием пищи, чтение.
4. Когда вы научитесь стойко удерживать внимание на любом занятии, задачу нужно будет усложнить. Один из способов — делать два действия одновременно. Для этого раскладывайте колоду карт или несложный пасьянс, сортируйте мелкие предметы, декламируя при этом стихотворение или пересказывая сюжет фильма.
5. Еще одно полезное упражнение на концентрацию — внимание к мельчайшим деталям. Выберите какой-то один объект или воспоминание, например, ваш путь домой, комнату, где жили ребенком, человека в метро и рассмотрите его мысленно со всех сторон, уделяя внимание любым мелочам, в том числе звукам, запахам, ассоциациям, мыслям.
Если на начальном этапе вам сложно будет удерживать внимание и концентрироваться, то самое главное — не бросать занятий и продолжать делать упражнения. Результат наступит не ранее 3-4 недель ежедневной практики по 15-20 минут. Постепенно вы заметите, что процесс вас затягивает, а сохранять внимание получается все дольше и лучше.
#Работа над вниманием #работа над собой #курсы актеров #актерские курсы