Есть много объективных причин, по которым люди не любят спортзалы. Это и долгая дорога туда и обратно, и очереди на тренажеры, которые занимают половину времени занятия, и некомфортное ощущение себя «чужим» среди качков и фитнес-моделей. А в наше время, когда пандемия коронавируса постоянно напоминает о себе, спортзалы могут и вовсе оказаться под запретом. Поэтому если вы не особо любите заниматься спортом в толпе и хотите подстраховаться на случай карантина, оборудуйте собственный фитнес-зал дома. Звучит слишком сложно? На самом деле главная трудность заключается в выборе базовых тренажеров – их выбор слишком разнообразен и может поставить новичка в тупик. В этом вопросе нам помогла директор по продажам компании Yamaguchi, КМС по спортивной гимнастике, сертифицированный тренер FPA и эксперт международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM - Юлия Рогачева.
Беговые дорожки выручают в плохую погоду
Без кардио невозможно представить эффективную тренировку, поэтому беговая дорожка должна быть в вашем домашнем спортзале. Самым эргономичным вариантом для квартиры будет ультратонкая дорожка без поручня, которую после пробежки легко убрать под кровать, диван или поставить за дверь. В зависимости от целей выбирайте скоростной диапазон дорожки: для базовой ходьбы смотрите варианты до 8 км/ч, для бега до 12 км/ч. Важно, чтобы у беговой дорожки была хорошая система амортизации, так как она будет защищать ваши суставы и позвоночник во время бега.
Из дополнительного функционала обратите внимание на опцию автоматической остановки дорожки и стереосистему – с музыкой бегать будет веселее.
Из минусов беговых дорожек можно отметить их шумность, особенно если под вами живут соседи. В данном случае рекомендую выбирать тренажеры с высоким уровнем шумоподавления или тренироваться в часы, когда вы никого не побеспокоите.
Велотренажеры подготовят к летним маршрутам
Еще один отличный вариант кардио для тех, кто не любит бег – крутить педали. Велотренажер прекрасно помогает сбросить лишние килограммы и подтянуть тело, при этом заботится о здоровье сердечно-сосудистой системы. Для женщин главным плюсом занятий на велотренажере является то, что они отлично подтягивают ягодицы, а ноги делают стройными. Достаточно посмотреть на фигуру любой велоспортсменки, и желание крутить педали появится автоматически.
Велотренажеры есть вертикальные и горизонтальные. Первые напоминают обычный велосипед – вы сидите на сиденье, держите поручень и крутите педали, а второй тип тренажера предназначен для фитнеса практически в лежачем положении. Такой вид велотренажера больше подходит людям с большим избыточным весом или в преклонном возрасте.
Для домашнего велотренажера в приоритете будет его компактность – поэтому ищите складные варианты, которые удобно транспортировать по дому и убрать в незаметное место после тренировки.
Шведские стенки подойдут для упражнений с собственным весом
Турник для подтягиваний, брусья для отжиманий, боксерская груша и даже канат для кроссфита – всё это может поместится на 2 квадратных метрах. Не верите? Обратите внимание на многофункциональные стенки для домашнего спорта.
Шведская стенка может стать гениальным решением для спортивного зала в тесном пространстве. При выборе обращайте внимание на качество материалов, из которых сделана стенка. Самым надежным и долговечным считается сталь. Также большим плюсом тренажеру будет наличие дополнительных креплений для спортивного оборудования.
Виброплатформы сожгут калории быстрей
Если вы не фанат жестких интенсивных тренировок, но при этом хотите заполучить заветный пресс или литой бицепс – виброплатформа должна занять почетное место в вашем домашнем спортзале. Этот гаджет посылает вибрации в вашу мышечную систему и вызывает сокращения мышц 50-60 раз в секунду. Таким образом, каждое упражнение, будь то приседания или планка, увеличивают свою эффективность при меньших энергозатратах.
В спортзалах чаще всего расположены вертикальные виброплатформы, которые представляют из себя массивное оборудование.
Для дома подойдут компактные горизонтальные виброплатформы без поручня, её могут заменить специальные ленты, которые будут проводить вибрацию по всему телу.
- Гребные тренажеры откроют новые спортивные достижения
Быть похожим на древнегреческого атлета позволит гребной тренажер, который обычно игнорируется любителями домашних тренировок. Кажется, что это оборудование слишком сложное и необходимо только профессиональным спортсменам. На самом деле, гребной тренажер может сжигать до 700 калорий в час и задействовать все мышцы организма. Также гребля благотворно влияет на сердце, дыхание и даже иммунитет.
Для домашнего фитнес-зала выбирайте складные варианты, которые оснащены колесика для транспортировки. В хорошем гребном тренажере есть достаточный набор скоростей – от 15 и выше. Также продвинутые варианты тренажера оснащены дисплеем, которые отображает параметры тренировки: сожженные калории, общее количество гребков, пройденное расстояние и другие.
- Инвентарь для создания красивых мышц
Силовые тренировки помогут развить мышечную массу и стать скульптором стройного тела. Самым многофункциональным оборудованием считаются гантели, которые станут идеальным утяжелителем для разнообразных упражнений и увеличат объем мышц. В зависимости от вашей физической формы и спортивных целей нужно выбрать вес гантелей. Однако, если вы тренируетесь с перспективами на совершенствование своего тела, вам может понадобиться целая стойка с гантелями от 1 до 10 кг.
Также обратите внимание на виброгантели – это способ одновременно увеличивать мышцы и расслаблять их от боли и напряжения лимфодренажем.
Создать рельефный пресс дома можно со складным роликовым тренажером для пресса, а лучшими помощниками для прокачки ног и ягодиц станут тканевые резинки-амортизаторы.
Занимайтесь спортом – будьте здоровы!
