Красота и сияние кожи напрямую зависят от состояния организма и того, как вы питаетесь. Не замечали, как тускло и безжизненно выглядит лицо после нескольких бокалов вина или пива? Или как после пачки чипсов на лбу утром вскакивают прыщики? Конечно, полностью исключить «вредные» продукты из рациона вряд ли получится, однако минимизировать их потребление все же стоит.
А вместо них попробуйте налегать на эти восемь продуктов, которые улучшат состояние кожи и придадут ей свежий и здоровый вид.
Авокадо
Авокадо — настоящий кладезь полезных жиров и витамина Е. Они активизирует липидный обмен, помогают восстановить барьерную функцию кожи и удерживают влагу. А высокое содержание олеиновой кислоты уменьшает покраснения и выравнивает цвет лица. Авокадо, кстати, полезно и для волос: оно делает их блестящими и увлажненными.
Использовать ягоду (а авокадо — это именно ягода) можно и как маску: размягчить вилкой, смешать с чайной ложкой меда, нанести на лицо и оставить на десять минут, или распределить подогретое масло авокадо по длине волос, отступив от корней, и смыть через двадцать минут.
Квашеная капуста и кефир
А также йогурт, комбуча, мясо и различные соленья — короче говоря, ферментированные продукты с пробиотиками. В первую очередь пробиотики нужны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, здоровое состояние которого непосредственно влияет на внешний вид вашей кожи. Также считается, что пробиотики могут замедлять старение и даже справляться с тревогой и улучшать настроение.
Жирная рыба и морепродукты
Рыба может похвастаться длинным списком преимуществ для красоты кожи. Во многом благодаря высокому содержанию омега-3 и омега-6, которые укрепляют липидный слой и помогают бороться с сухостью и сохранять кожу увлажненной (что особенно важно в отопительный сезон). Также морепродукты богаты селеном и цинком — они замедляют старение и делают кожу более упругой.
Ягоды
Ягоды не только содержат огромное количество питательных веществ, но и антиоксидантов. Антиоксиданты — это противовоспалительные вещества, которые помогают организму самовосстанавливаться и одновременно защищают его от дальнейшего повреждения свободными радикалами. Именно свободные радикалы отвечают за преждевременное старение, разрушая гидролипидный барьер кожи, а также провоцируют сухость кожи и черные точки.
Кстати, ягоды можно есть и замороженные, они такие же полезные, как и свежие. При заморозке витамины в ягодах сохраняются, так что отказываться от них на зиму не нужно.
Орехи и семена
Они помогают коже оптимизировать работу иммунной системы для борьбы с бактериями и воспалением, а также восстанавливают защитный барьер — благодаря витамину Е, жирным кислотам омега-3, цинку и протеину. Из всего разнообразия выбирать лучше грецкие орехи, фундук, миндаль, семена тыквы и подсолнуха.
Красный болгарский перец
Мы уже рассказывали, что использовать крема с коллагеном для сохранения молодости кожи не имеет смысла, так как у него слишком крупные молекулы. А вот употреблять продукты, которые стимулируют выработку коллагена — отличная идея. В первую очередь это цинк и витамин С. Последний искать стоит не в цитрусовых, как мы привыкли, а в красном болгарском перце: там его почти в три раза больше, чем, например, в апельсинах.
Помимо этого, витамин С — антиоксидант, который поможет выровнять цвет лица и справиться с тусклостью.
Зеленые листовые овощи
Например, шпинат, руккола, брокколи или брюссельская капуста. Все они — самый настоящий кладезь антиоксидантов и витаминов, которые помогают синтезировать коллаген, устранять сухость и шелушения и справляться с воспалениями. Также в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника. А вы ведь помните, насколько это важно? :)
Красный виноград
Красный виноград содержит ресвератрол, который борется со свободными радикалами, замедляет процесс старения, выравнивает цвет кожи и способствует выработке коллагена. Если боитесь высокого содержания сахара в продукте, то можно поискать ресвератрол в таблетках, но это выйдет дороже.
Главное — питайтесь разнообразно и старайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи. И напоминаем, что по-настоящему серьезные проблемы с кожей решить включением в рацион жирной рыбы или авокадо не получится. Лучше обратиться к врачу и сдать анализы.
Спасибо, что прочитали! Подписывайтесь на канал Innovatione, компании-разработчика косметологических аппаратов: мы рассказываем о косметологии и уходе за собой.
