Контроль над страхом и тревожностью, улучшение иммунитета

Дню Благодарения посвящается.

Мы много раз слышали, что важно быть благодарной за все, что есть в нашей жизни. Но очень часто сообщение о важности благодарности сопровождается долженствованием и попахивает догматизмом: мы ДОЛЖНЫ быть благодарны, а это сильно отталкивает от желания выражать благодарность кому-либо за что-либо.

Если убрать внешнее давление выражать благодарность и посмотреть, что происходит на объективном уровне с нашим телом и психикой когда мы по настоящему выражаем благодарность за что-то, то оказывается, что:

• У нас уменьшается тревожность и страх
• Усиливается иммунитет

Далее пишу подробнее об исследовании, в котором пришли к выводам, описанным выше и которое можно использовать в своей жизни.

В течении 6-ти недель группа людей раз в неделю получала задание ответить письменно на вопрос, например такой:

“Подумайте о ком-то в вашей жизни, к кому вы чувствуете, что вы никогда полностью не выразили свою благодарность за что-то важное или значимое что они сделали для вас …”

В контрольной группе задавали нейтральные вопросы типа:

“Подумайте о самой длинной дистанции вы прогулялись сегодня”

После 6-ти недель интервенций обеим группам сделали МРТ и анализы крови. При анализах снимков МРТ группы, практиковавшей благодарность обнаружилась уменьшение реакции амигдалы (амигдала - часть головного мозга реагирует на страх), а в анализах крови уменьшение TNF-α. TNF-α - это вещество, которое выделяют белые клетки крови когда находят “вражеские” клетки. TNF-α - это иммунный глашатай - он оповещают организм о наличии “вражеских” клеток в теле, чтобы наше тело подключило больше ресурсов для борьбы с ними. Таким образом, уменьшение TNF-α означает, что в организме меньше воспалительных процессов. Такие вещества еще называют маркерами воспаления.

Поэтому, хорошая идея для улучшения эмоционального и физического самочувствия практиковать благодарность. Хотя бы раз в неделю. Лучше всего письменно, т.к. задействует много нейронных путей, в отличие от полностью мысленного упражнения. А это значит, что получите больше пользы, как в исследовании выше.

Я периодически делаю это упражнение, иногда мысленно, иногда пишу. Иногда забываю, но потом возвращаюсь к этому упражнению. Мне честно говоря, трудно судить об эффективность этого упражнения, т.к. я рутинно делаю много других упражнений и мне лично выделить ощущения эффективности от конкретно упражнений по благодарности трудно.

В целом, у меня есть очень позитивные ощущения от выражения благодарности.

Поделитесь, что вы думаете по этому поводу.