Многие люди с самого утра погружают себя в огромный стресс. Ранний подъем, спешный завтрак (или вовсе его отсутствие), быстрые сборы и некоторое время стояние в пробке. А ведь день только начался.
Вы приходите на работу уже уставшим и нервным, а впереди куча задач, встреч, не отвеченных сообщений. Все это тяжким грузом ложиться на наши плечи, и вот мы доходим до нервного пика.
Такая жизнь мало кому покажется привлекательной. И чтобы ее изменить, необходимо прибегнуть к практике осознанности.
Как включить осознанность в рабочие будни
1. Придумайте для себя сигнал
В потоке дня мы погружаемся в задачи, совершенно позабыв о реальности, времени, своих потребностях. Чтобы этого не допустить, поставьте себе сигнал.
Каждый раз, когда вы будете его получать, то остановитесь. Отложите работу. Переведите дыхание, выпейте стакан воды, расслабьте тело. Прочувствуйте каждую клеточку, каждый нерв. Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Свои потребности.
Подобные периоды осознанности помогут вам немного расслабляться, обращать на себя внимание, возвращаться в реальность. Позже вы заметите, что и без сигнала вполне способны погрузиться в момент осознанности, лишь обратив внимание на свои чувства или дыхание.
2. Питаемся осознанно
Никогда не ешьте за рабочим столом. Питание, как и душ, чтение, прогулка, является самостоятельным действием. А мы уже говорили о том, что осознанный человек выполняет одной действие за раз.
Не смотрите видео за едой, не выполняйте работу. Лучшего всего сменить обстановку на момент принятия пищи. Так ваш мозг будет разделять деятельность.
Ешьте осознанно. Тщательно прожевывайте пищу, чтобы она превращалась в кашу еще во рту (помните, что процесс переваривания еды начинается с полости рта). Не запивайте еду ничем, кроме воды. Ешьте легкую, но питательную пищу, которая вас наполняет энергией.
Старайтесь ощутить каждый вкус. Пусть прием пищи станет медитативным занятием. И старайтесь питаться правильно, а не фастфудом или полуфабрикатами. Приносите еду из дома в контейнерах.
3. Двигаемся осознанно
Чаще всего мы ведём сидячий образ жизни в своих офисах. А движение для человека крайне важно. Поэтому обязательно делайте перерывы во время работы, вставайте с места, выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
Обязательно концентрируйтесь на чувствах и ощущениях от контакта с вещами и поверхностями. Спорим, что вы никогда не обращали внимание на то, как ощущается ручка двери в ваш кабинет и какой она температуры. А ведь именно подмечание таких мелочей и делает нас более осознанными.
4. Заземляемся
Это важный процесс осознанности. Он может проходить буквально, когда мы занимаемся садоводством и заботимся о земле. А может выражаться в отключении всех уведомлений вечером или выполнение механических действий, не требующих умственных сил.
Делайте что-то, что помогает вам погрузиться в момент здесь и сейчас. Отвлекает от мысли. Помогает почувствовать, как сила гравитации тянет вас к земле.
Осознанность - это то, что не появиться само собой. Мы должны приложить определенные усилия, чтобы добиться этого драгоценного состояние. Однако это вовсе не сложно, важна лишь практика.
А вы часто бываете осознанным? Готовы попрактиковать предложенные инструменты?