Для чего было всё это «вуду» с отключением негативных голосов, правильной формулировкой цели, создания аффирмаций, практики визуализации и прочего? Чтобы дать установку РАС (ретикулярно-активирующей системе) мозга на достижение задачи («Вес 50 кг. в стройном, здоровом и красивом теле»).
И, чтобы РАС, просканировав окружающее меня пространство, подобрала лучший, оптимальный способ достижения результата. Как я её услышу и пойму? В голову приходит план. Идеи, озарения, какие первые шаги надо сделать.
Планы, планы... Ничего, кроме планов.
«Корпорация монстров», м/ф.
- Пришло ли что-то мне? О да. Во-первых, я, наконец, заметила феномен моей знакомой (до этого два года вообще не интересовалась), и спросила, какого чёрта в 50 лет она активная, как электровеник, а я в свои 38 еле-еле хожу. При этом она, сцуко, стройная и подтянутая.
- Во-вторых, девчонки мне подкинули нужный ресурс на YouTube, где как раз про здоровое похудение и стройность для тех, кто уже подпортил свой метаболизм глупыми диетами, а это я.
- В-третьих, я услышала (раньше я слышала 100 миллионов раз, но до меня не доходило), что спорт должен быть в радость, и стала танцевать.
- В-четвертых, я узрела формулу «20% спорт+ 80% еда!» и стала соблюдать нужный рацион. Раньше я никогда не была ПП-шницей, и даже могла «постебаться» над «ПП головного мозга», но не сейчас! Я стала понимать важность того, что попадает в мой рот. И что в этом «весь Гегель», парадигма «изнутри наружу».
- В этот же период мой жених вообще отказался от алкоголя (а это просто чудо) и, соответственно, я тоже: В-пятых, чтобы поддержать его, полностью исключила все алкогольные напитки.
Чудеса случаются! План приходит!
Жизнь поворачивается к нам тем местом, которое нужно для достижения поставленных целей!
Квадранты Стивена Кови
Давайте посмотрим, как выглядит матрица времени по Стивену Кови, так называемые квадранты:
I квадрант: ВАЖНЫЕ / СРОЧНЫЕ дела: продажи, отчёты, уход за ребёнком.
II квадрант: ВАЖНЫЕ / НЕСРОЧНЫЕ дела: «Большие камни», выполнение которых каждую неделю или каждый день позволяет существенно продвигаться к цели, а также развитие, обучение, уход за собой, качественное общение с детьми, чтение, спорт.
III квадрант: НЕВАЖНЫЕ / СРОЧНЫЕ дела: звонки, сообщения, чаты, совещания, собрания.
IV квадрант: НЕВАЖНЫЕ / НЕСРОЧНЫЕ дела: просмотр ТВ, сериалы, шопинг, уборка.
Необходимо выполнение дел из первого квадранта, улучшают нашу жизнь дела из второго квадранта, мало значимы дела из третьего и четвертого квадранта.
Цель не достигалась раньше, потому что всё время жизни было занято делами квадрантов I, III и IV, а квадрант II не планировался и не выполнялся.
И вот сейчас я вношу план в квадрант II. И эти дела: каждый день вести дневник питания, соблюдать режим питания, пить воду, БАДЫ, гулять на улице и танцевать. Это важные несрочные дела, которые я внедрила в ежедневную рутину и которые помогают мне достигать поставленной цели.
Вопрос на миллион $: Что я могу ещё сделать, чтобы существенно приблизиться к моей цели?
Вопрос задан, посмотрим, что на него ответит моя РАС. Итак, «большие камни» по Стивену Кови — это важные несрочные дела, это не большие, но ключевые задачи, выполнение которых позволит достичь результата.
Таблица «режимов жизни» Маршалла Голдсмита
Ревизия нашей деятельности, которой посвящена бóльшая чать жизни, необходима. Эта диагностика (или самодиагностика) наглядно покажет, почему вы не достигаете той или иной цели. Чтобы работа была сделана, нужно дать ей место, время и энергию. Необходимо внести «большие камни» в еженедельник, в еженедельное планирование, а затем выполнять.
Диагностика отрезвляет, наглядно показывает, куда тратиться время нашей жизни. И если мы решили изменить нашу жизнь, то где это время взять. Практика показывает, что при желании легко найти 2-3 часа дополнительного времени в день, если просто проведём планирование и откажемся от пары-тройки совершенно ненужных дел.
Таблица Маршалла Голдсмита ещё один наглядный инструмент, потому что она показывает и даже то, почему мы счастливы:
Счастье = Радость (краткосрочно) + Смысл (долгосрочно)
Эта формула мистера Голдсмита показывает, что на самом деле мы испытываем счастье при всего двух компонентах: когда наша деятельность приносит нам радость в моменте и имеет смысл в долгосрочной перспективе. Проведите анализ вашего труда в течение дня по данной таблице и вы увидите, что вам можно поменять, чтобы добавить в неё смысла, радости, а значит наполнить счастьем ваш день:
Выживание — деятельность, которая не ценится ни с точки зрения краткосрочного удовлетворения, ни с точки зрения долгосрочной пользы. Это «рутинная работа», которая не нравится, но мы вынуждены выполнять (по крайней мере пока не найдём способ от неё отказаться или делегировать).
Стимуляция (или стимулирующая деятельность) — это наша «дофаминовая» поддержка, то, что отвлекает, расслабляет, развлекает. Это листание социальных сетей, просмотр сериалов, чаепития, поверхностное общение (сплетни). То, что нам нравится прямо сейчас, но не имеет никакого смысла в долгосрочной перспективе. Это «первая группа» (те дети, которые съели лакомство) в «зефирном» тесте.
Жертвование — деятельность «во имя» чего-то. Забота о детях, развитие детей. Спорт, правильное питание Учёба, постановка сложных задач. Выступления, презентации. Всё то, что мы делаем на преодоление. Вполне возможно, что в последующем часть этой деятельности перейдёт в группу «счастье (успех)» или «стабильное», когда, например, выработается навык и та же работа становится лёгкой.
Успех (счастье) — в этой работе мы находим одновременно и радость и смысл.
Стабильное — здесь «всё ровно».
Хочу обратить внимание, что род деятельности в каждой из этих групп будет у каждого свой. Одни обожают заниматься с детьми, а для других это будет жертвованием. Есть хозяйки, что любят домашнюю рутину и видят в некоторой даже успех (например, в приготовлении еды), а другую (например, уборку) отнесут к группе «стабильной». То есть таблица, которая у вас получится будет индивидуальной.
Проведите аналитику вашего дня; это, во-первых, окажет отрезвляющее действие (многие после этого отказываются от части бессмысленной работы) и, во-вторых, поможет составить план так, чтобы в вашей жизни превалировали делала, наполняющие её радостью и смыслом, а значит счастьем.
© Ульяна Лауда, 2021-2024 Для практической работы приглашаю вас в мой Telegram: https://t.me/laudaslm