С болью в шее сталкиваются практически все. Если верить статистике, то где-то 8 из 10 человек хоть раз в жизни испытывали болезненные ощущения в шейном отделе. Причин этому множество. И чтобы не навредить себе, необходимо обратиться к врачу.
Если нет особых противопоказаний, то чтобы убрать боль в шее, можно размять ее с помощью определенных упражнений.
- Начать можно с наклонов головы. Выполнять можно сидя. Наклоните голову таким образом, чтобы подбородок достал до груди. Отсчитайте несколько секунд в таком положении, затем вернитесь в изначальное положение и повторить движения 5 раз.
- Следующее упражнение заключается в поворотах шеи. Держа подбородок на одном уровне, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем медленно поверните голову влево. Повторите 10 раз.
- Вернитесь в начальное положение, затем наклоните голову таким образом, чтобы ухо было направлено к плечу. Подождите несколько секунд и верните голову в исходное положение. Также сделайте в другую сторону. Повторите движение 5 раз.
- Смотрите прямо перед собой и вытяните подбородок вперед, стараясь растянуть горло. На несколько секунд задержитесь в таком положении. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Из него начните втягивать подбородок к телу, также задержитесь на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите 5 раз.
Такие упражнения помогут снять мышечный спазм, а также улучшают кровообращение в области шейного отдела.
Чтобы болезненные ощущения в шее появлялись реже, необходимо укрепить мышцы.
После разминки с помощью упражнений, приведенных выше, можно приступать к следующим действиям:
- Встаньте прямо. Скрепите ладони в замок на затылке. Опустите голову вниз, а затем, оказывая руками сопротивление, медленно поднимайте ее.
- Встав в исходное положение. Не сгибая тело, тяните одну руку вниз, при этом шею надо тянуть в другую сторону от этой руки. То есть, если вы тянете правую руку, то голову надо тянуть влево. Выполняйте это движение несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Повторите с другой рукой. Упражнение следует выполнять 5-7 раз.
- У следующего упражнение принцип действия такой же, как у предыдущего, только тут задействованы обе руки, а голову надо тянуть назад.
- В следующем упражнении задействуются плечи. Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой. Плавно поднимите оба плеча вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите плечи. Повторите 10 раз.
- Вернитесь в исходное положение. Одновременно и медленно поднимите плечи вверх. Также не спеша двигайте их вперед, затем вниз, затем назад и снова вверх. Необходимо сделать 10 таких круговых движений.
Во время выполнения всех упражнений необходимо обращать внимание на свое самочувствие. Если какое-либо из движений доставляет дискомфорт, лучше прекратить выполнение. При резких болях необходимо обратиться к врачу.
При регулярном выполнении физических упражнений болезненные ощущения проходят спустя пару недель. Однако не стоит прекращать занятия сразу, как только боль уйдет. Желательно заниматься в течении еще пары месяцев, чтобы предотвратить возвращения болевых ощущений.
Клиника Бобыря: spina.ru