Утро понедельника. Будильник опять звенел слишком тихо – ваши дети опять проспали первый урок, а на работе начальник снова устроил разнос за опоздание. В обед вы отправляетесь в кафе – а там, как назло, очередь. Протолкавшись в ней с четверть часа и, наконец-таки, сделав заказ, вы обнаруживаете, что оставили кошелек в офисе. И вот вы возвращаетесь к своему компьютеру злым и голодным… Какая уж тут работа – успокоиться и привести свои мысли в порядок нет никакой возможности.
Как стресс разрушает наш организм
А ведь ситуация вполне обычная и ничего катастрофического не произошло – но вы уже завелись не на шутку. Вот это и есть стресс – бич нашего времени. Большинство людей испытывают подобные состояния по нескольку раз на дню и даже не задумываются о том, как стресс влияет не только на нашу работоспособность, но и на здоровье. Как сказал известный киногерой, все болезни от нервов кроме тех, что от удовольствия. И это действительно так: стресс оказывает влияние на все системы организма человека:
- сердечно-сосудистую – пульс подскакивает, за ним увеличивается давление, в кровь поступают разом львиные доли адреналина, кортизола и норадреналина, что разрушает и сердце, и сосуды. Так что рано или поздно очередной стресс закончится либо сердечным приступом, либо инсультом или инфарктом;
- нервную систему стресс заставляет учащать дыхание и повышать уровень глюкозы в организме для получения дополнительной энергии, что тоже не есть хорошо;
- эндокринная система тоже работает в аварийном режиме – гипоталамус через гипофиз побуждает надпочечники вырабатывать больше кортизола, что приводит к хронической усталости, депрессии и иммунным нарушениям;
- опорно-двигательный аппарат страдает от стресса не меньше – напряжение мышц может привести к головным болям и мигреням;
- учащенное дыхание может со временем вызвать одышку и ускорить развитие ряда хронических заболеваний, в первую очередь, астмы;
- чтобы успокоить нервы, кто-то тянется за сигаретой, а кто-то бежит к холодильнику – и то, и другое влечет нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
- но и, разумеется, стресс самым негативным образом влияет на репродуктивную систему – сексуальные желания снижаются: мужчинам труднее вырабатывать сперму, у женщин может нарушиться менструальный цикл, а чем это чревато, все и так знают.
В общем, в стрессе, тем более, хроническом, нет ничего хорошего. Ну да, кто бы сомневался, но избежать стресса практически невозможно – поводы понервничать жизнь предоставляет нам на каждом шагу. Другое дело, что со стрессом нужно и, главное, можно бороться. Вопрос, как.
Правило первое
и, пожалуй, самое важное
Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс он ведь только того и ждет, чтобы вы начинали нервничать по любому поводу – потому-то и подкидывает эти поводы вам с завидной регулярностью. Он подкидывает – а вы не ведитесь! Побеждайте стресс его же оружием!
Правило второе
Если вы видите, что что-то начинает вас раздражать – переключите внимание на что-нибудь приятное или, как минимум, рациональное. Проспали будильник – согласитесь, что куда рациональнее поскорее включиться в работу, чем переживать из-за взбучки начальника.
Правило третье
Психологи называют это «войти в состояние потока», то есть погрузиться в процесс. В народе говорят так: клин клином вышибают. Вместо того, чтобы нервничать и посыпать голову пеплом, займитесь работой, домашними делами, полностью в них погрузившись. И стресс моментально отступит.
Жизнь без поводов для стресса
В долгосрочной перспективе психологи советуют даже не бороться со стрессом, а предупреждать его, используя разом все эти три правила. Подумайте о том, чтобы наполнить свою жизнь полезными и приятными для вас занятиями, чтобы в вашем распорядке дня времени для стресса просто не оставалось. Спортзал, правильная система питания, новые хобби и увлечения – все это не только разнообразит жизнь и сделает ее более интересной, но и прибавит вам здоровья.
Конечно, перестроить свою жизнь непросто, но советы опытного врача-психотерапевта вам в этом помогут. Разобраться в себе, найти и устранить причину тревог и переживаний – лучший способ борьбы со стрессом. Преодолев его один раз, вы научитесь жить без него. А жизнь без стресса – это прекрасное самочувствие, и высокая работоспособность, и, кстати, хороший крепкий сон. Тогда, глядишь, и на работу вы не проспите.
Ваша RT