Ты тонешь в потоке информации. СИНДРОМ ИНФОРМАЦИОННОЙ УСТАЛОСТИ: что это такое и как снять умственное переутомление

Заметили, что гаджеты занимают слишком большую часть нашего жизненного пространства? Круглосуточно устройства не оставляют нас в покое. Мы получаем тонны уведомлений на смартфон, все время ищем информацию в интернете, зависаем часами в социальных сетях. Нам поступает много звонков и личных сообщений. Всюду (на сайтах, на улице и в общественных местах) мелькают навязчивые рекламные объявления. Информационный поток непрерывно льется нам в мозг. Не зря доктора встревожены этим.

Синдром информационной усталости - действительно серьезная проблема. Сильнее всего информационный поток воздействует на городских жителей. Практически никуда невозможно скрыться. Везде ты получаешь нужную и ненужную тебе информацию.

Информационная усталость - опасная штука. В таком состоянии слишком высок риск ухудшения работы сердца и иммунной системы, развития мешающих жить проблем с памятью.

Итак, пора спасать себя от этого перегруза!

Что такое синдром информационной усталости (позиция врачей)

Мир переполнен всевозможными техническими и электронными устройствами. Много информации мы получаем из телеэфира, рекламных роликов и баннеров. Ваша нервная система вынуждена ежедневно обрабатывать этот агрессивный информационный шум.

Дискомфорт может какое-то время отсутствовать, но наступает момент и организм просто не выдерживает. Грубо говоря, вы переели различной информации. Как полезной, так и бесполезной. Этот перегруз не дает вам жить полноценной жизнью. Причем, перегрузка формируется незаметно и вы можете связывать недомогания и психические проблемы с чем угодно, но только не с вездесущей информацией.

Переутомление от обилия информации мешает нервной системе правильно работать. Организм в целом ослабевает.

Синдромом информационной усталости сегодня называют чрезмерное утомление человека от различных источников информации, ведущее к ухудшению состояния здоровья.

У вас точно есть телефон. И вы время от времени в него заглядываете. В среднем человек проверяет социальные сети и почту раз в 6 минут. Это не перебор? Конечно, частота пользования телефоном различается у разных людей. Кто-то чаще, кто-то реже проверяет уведомления. Но в целом поражает такая статистика.

И каждая порция информации кажется действительно важной, в моменте.

Например, вы:

• почитали, что пришло на электронную почту;
• посмотрели развлекательный контент;
• посидели в рабочем чате;
• пропустили через себя море рекламы - ей забиты все общественные места и телеканалы;
• поработали в школьных и детсадовских чатах, решая вопросы относительно ваших детей...

И весь этот груз непрерывно варится в вашей нервной системе. Ей реально сложно с этим работать, потому и дает сбои.

Такое злоупотребление гаджетами и другими прелестями этого мира вызывает информационную усталость.

Информационные потоки льются к вам через ваши органы чувственного восприятия. Много информации поступает через зрительный канал. Другой путь поступления информации - через слух. И весь этот коктейль расшатывает нашу память и мешает концентрироваться на действительно важных вещах.

Чем опасна и как проявляется информационная усталость

Информационная усталость не смертельна, но сильно снижает качество вашей жизни. Вам становится непросто запоминать вещи, которые несколько лет назад вы бы без проблем запомнили. Сосредоточить внимание на чем-то очень тяжело.

В условиях информационной перегрузки человек становится многозадачным. И это однозначно плохо. Мы стараемся делать одновременно сразу несколько дел. К сожалению, ни одну задачу не получается сделать хорошо и довести до конца.

Вас беспокоит повышенная тревожность? Возможно, она развивается именно от перегрузки информацией. Также заметьте, что тревога усиливается, когда вокруг становится тихо и пусто. Вам просто непривычно находиться в такой спокойной среде. Ваш организм приучился к тому, что информационное воздействие интенсивное и практически беспрерывное. А без этого фактора вы чувствуете себя странно.

В старой фразе "Все болезни от нервов" есть что-то рациональное, ведь информационная перегрузка бьет сразу по всему организму, нарушает функционирование нервной системы и вызывает тем самым различные физические проблемы.

Если у вас обнаружилось сердечное заболевание, ухудшилось зрение, шумит в ушах, явно снижен иммунитет, то, возможно, всему виной незаметно захвативший вас синдром информационной усталости. Проще говоря, наступает истощение организма, а на этой почве может развиться что угодно в любом органе и системе.

Проверить себя на наличие синдрома информационной усталости нетрудно. Пройдитесь по этому списку:

• у вас проблемы с концентрацией внимания (тяжело на чем-то сфокусироваться, внимание рассеивается, поэтому есть сложности в работе, учебе);
• вас беспокоят периодические короткие провалы в памяти (постоянно что-то забываете и это портит вам жизнь);
• вы можете назвать себя слишком многозадачным человеком (беретесь сразу за несколько дел, но ни одно не выходит сделать полностью и качественно);
• вы сталкиваетесь с прокрастинацией (патологически откладываете важные дела на потом, затем мучаетесь от чувства вины и тревоги);
• когда телефон и интернет по какой-то причине вам недоступны, вы начинаете сильно беспокоиться;
• ваше состояние часто можно охарактеризовать как нервное, особенно ярко это проявляется в тишине, в одиночестве и в изоляции от различных информационных раздражителей.

Как спастись от синдрома информационной усталости

Ваша жизнь изменится, когда вы решитесь грамотно и всесторонне себе помочь.

Что можно предпринять, перечислим.

1. Приучиться иногда бывать в тишине. Выделить не менее одного дня в неделю для того, чтобы слушать тишину и упорядочить мысли. Идеально физически удалиться от людей в уютное место. Там не должно быть электронных устройств, рекламных материалов, интернета и ТВ. Ваша нервная система должна разгрузиться и отдохнуть от разрушительного воздействия информации, на время отключиться от вашей стрессообразующей, но привычной среды. Ваша задача - качественно отдохнуть телом и душой. У каждого такой отдых будет выглядеть по-своему. Примеры: отдых на природе, прогулки по лесу, различные физические тренировки и релаксационные техники, рыбалка, общение с животными, путешествия, сеанс массажа, бассейн или спа-салон.
2. Завести привычку пользоваться стикерами. Освободить голову от лишней информации. Не стремитесь запомнить сразу много всего. Появилась важная задача - тут же запишите ее четко и кратко. Размещайте стикеры в вашем жилище на видном месте или вблизи рабочего места. Например, можно использовать магнитную доску и прикреплять листочки магнитиками. Также можно записывать информацию тезисно на специальной доске маркером или мелом. Другой вариант - прикреплять небольшие листы с заметками при помощи канцелярских кнопок-гвоздиков к любой поверхности, которая подходит для такой цели. А еще никто не отменял обвешивание холодильника разноцветными стикерами. Так вы не забудете ничего важного, перестанете опаздывать, будете более эффективны в учебе, на работе, в жизни в целом. Другие идеи: вести ежедневник или сохранять все самое важное в блокноте. Но при этом не нужно забывать регулярно заглядывать в них. Таким образом, вы окажете неоценимую услугу вашей нервной системе. Она больше не будет перегружаться и, наконец, отдохнет, заработает на полную мощность. Нервная система освободится от переутомления и вы почувствуете облегчение.
3. Медитировать. Состояние медитации также называют альфа-состоянием. Множество рекомендаций, как правильно проводить медитации начинающим, можно найти в интернете. Только не зацикливайтесь на поиске большого количества информации. Вылавливайте только самое важное, из авторитетных источников. И применяйте на практике. О пользе медитаций для психики и всего организма вы также сможете найти немало достоверных данных. Уж лучше искать и изучать статьи и видео о медитации и сразу пробовать все это в действии, чем ловить весь этот информационный ужас, которым переполнен интернет сегодня. Медитировать можно прямо на рабочем месте, например, во время обеденного перерыва. Всего каких-то 10 минут в отключке от этого мира полностью перезагрузят и невероятно эффективно подзарядят вас. Если будете правильно входить в это состояние, то вам очень понравится. Главное подходите к практике осторожно и осознанно. Применяйте медитацию, чтобы на время отключить себя от происходящего в этом мире. Если нет возможности умиротворенно помедитировать, есть один лайтовый вариант - минут 10 в очень спокойном расположении духа смотреть на любой предмет, находящийся перед вами. Стараться отрешиться от других внешних факторов, остановить суету. Такой подход хотя бы на треть разгрузит ваш организм.

Вы можете соглашаться или не соглашаться с изложенным в этой статье личным мнением автора. Но проблему информационной усталости основой части населения невозможно отрицать. Может есть другие подходы к этому вопросу? Пожалуйста, поделитесь! Внизу страницы вы можете написать любой комментарий. Всего хорошего.