Гибкость одно из важнейших физических качеств, необходимых каждому человеку для обеспечения свободы и легкости ежедневных движений, а также уменьшения энергозатрат в повседневной жизни, наряду с силой, выносливостью, ловкостью. Но зачастую многие тренирующиеся, игнорируют техники для развития гибкости. Про популярное направление под названием «стретчинг» нам рассказала международный презентер, методист и персональный тренер Гульшат Бикчурина.
А между тем использование такой техники, как стретчинг для развития этой самой гибкости приносит нам немало супер-важных бонусов:
- дает возможность суставам дольше быть здоровыми и молодыми за счет улучшения выделения синовиальной жидкости.
- делает эластичнее наши мышцы и сухожилия, предотвращая риск травм.
- дает напитываться нашим фасциям жидкостью, что в свою очередь улучшает подвижность тела.
- позволяет основе основ нашего тела — позвоночнику — оставаться подвижным.
- способствует расслаблению, особенно в перерывах между интенсивными нагрузками.
- делает наши движения, как в быту, так и разных видах спорта и танцев, более свободными.
Современные методики стретчинга включают в себя массу вариантов. Это уже не просто «удержание определенной позы по 30-60 секунд».
Мы все чаще обращаемся к динамическому стретчингу, поскольку наша жизнь — это движение и, конечно, именно динамика в развитии гибкости делает наши движения наиболее оптимальными, позволяя нам с легкостью преодолевать «задачи» на гибкость, которые ежедневно нам предъявляет наша жизнь:
- перешагнуть большую лужу
- достать что-то с высокой полки
- наклониться за тем, что выпало у нас из кармана
- почесать под лопаткой
Не говоря уже о тех тренировках, которые мы посещаем в фитнес-клубе…
Если вы думаете, что гибкость вам нужна только, чтобы сделать «собаку мордой вниз» или красиво «махнуть» ногой на танцевальном уроке. Это не правда.
- Подвижность плечевого сустава нужна всем, кто хочет безопасно отжиматься от брусьев, подтягиваться, делать вертикальные тяги или жимы из-за головы…
- Подвижность тазобедренного сустава нужна всем, кто хочет улучшить силовые качества и повысит вес на жимах ногами, отведении и привидении в тренажерах…
- Эластичность задней поверхностности бедра, голени, ягодиц нужна всем, кто хочет безболезненно для позвоночника приседать с весом.
- Эластичность грудных мышц нужна всем, кто хочет повышать вес на жиме от груди.
- Упругость фасций нам нужна, чтобы наше тело работало, как единая конструкция, распределяя нагрузку по всем мышечным цепям, не создавая «застоя» в одних зонах и слишком большого напряжения в других, что рано или поздно может привести к ограничению в движениях.
- Движение в позвоночном столбе нам жизненно необходимы, чтобы наши межпозвонковые диски не деградировали, так как только при движении они «напитываются» жидкостью и сохраняют свою упругость.
Тренировки по стретчингу пригодятся, когда вы пойдете:
- играть в бильярд
- кататься на горных лыжах
- танцевать
- сделать красивое фото для соцсетей
Наше тело должно быть развито гармонично. И гибкость - часть этой гармонии. Стретчинг должен стать частью нашей тренировочной программы.