Привет, друзья! С вами снова ваш фитнес-тренер Мельниченко Илья Александрович. И сегодня я хочу вам дать 6 советов которые необходимо соблюдать если вы перешли на правильное питание. Не будем долго разводить полемику о пользе здорового питания, мы все итак об том знаем, а сразу приступим к советам. Итак, начнем!
Ешьте зеленые бананы
Зеленые бананы содержат крахмал, который усваивается организмом в течение нескольких часов и является незаменимым источником энергии. Банановый крахмал содержит полезные углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови и не вызывают чувства голода. Кроме того, крахмал стимулирует выработку гормона глюкагона, который помогает сжигать жир.
Как правило, чем зеленее банан, тем больше в нем крахмала. Обычно человек потребляет от 3 до 7 граммов крахмала в день, рекомендуемая доза – 20 граммов.
Откажитесь от пюре
Знаете ли вы, что способ приготовления некоторых продуктов может повлиять на содержание в них углеводов? Например, картофель нельзя протирать в пюре, потому что во время этого процесса высвобождается большое количество углеводов. Поэтому картошку лучше просто нарезать и сварить. Как и яблоки, яблочное пюре также содержит больше углеводов, чем цельное яблоко.
Добавляйте воду в масло
Во время жарки масло нагревается до очень высокой температуры и из него выделяются токсичные вещества. Поэтому при жарке необходимо добавлять в масло небольшое количество воды, чтобы снизить его температуру.
Пейте воду
Согласно одному исследованию из США, 75 процентов людей страдают хроническим обезвоживанием. Обязательно выпивайте не меньше двух литров воды в день.
Не ешьте тофу
Людям, которые едят тофу вместо мяса, следует соблюдать осторожность. Тофу сделан из сои и содержит фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению важных минералов: кальция, магния, железа, цинка. Японцы решают эту проблему, употребляя тофу вместе с пастой мисо.
Вегетарианцам следует избегать вегетарианских колбас, гамбургеров и других полуфабрикатов, поскольку они содержат транс-ненасыщенные жирные кислоты, повышающие риск возникновения диабета.
Забудьте о смузи
Многие люди не знают, но фруктоза, в больших количествах, вредна для организма.