!!!!!Все материалы и факты взяты с открытых источников (интернет и т.п)!!!!!!
1.Что такое стресс?
Стресс - (от. англ. Stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров(физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс от др.- греч. εὖ- «хорошо») и отрицательную (дистресс от др.-греч. Δυσ «потеря») формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой (температурный), световой, голодовой, лишение сна и другие стрессы (облучения и т.д.).
2.История развития представлений о явлении стресса
Основоположником учения о стрессе является Ганс Селье (1907 - 1982 гг.). Началом утверждения основ теории стресса считают его знаменитую статью «Синдром, вызываемый различными повреждающими агентами», опубликованную в 1936 году. Селье еще будучи студентом, при подготовке к очередному экзамену, анализируя систематику заболеваний заметил, что начало болезней часто одинаково. Наш организм в начале разных заболеваний очень, похоже, реагирует на предъявленные ему болезнью требования. Его это заинтересовало, и он решил, что, окончив университет, посвятит этому какую – то часть своего времени. Так и случилось. Отец помог купить ему лабораторию и Селье вплотную занялся научной деятельностью. В результате, Селье пришел к выводу, что самые различные неблагоприятные факторы: холод, тепло, облучение рентгеновскими лучами, инъекция aдреналина, инсулина, чисто физические травмирующие воздействия, боль и многие другие - вызывают обычно одинаковый ответ от организма ОАС (общий адаптационный симптом) это и есть стресс
3.Виды стресса
Так же различают несколько видов стресса
стрессы делятся на:
-физиологические и психологические (информационные и эмоциональные),
- эмоционально положительные (эустресс) и эмоционально отрицательные (дистресс),
- кратковременные и долгосрочные (острые и хронические)
Характеристика стресса
Проявления
Физиологический
Возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (жара, холод, голод, боль, физические перегрузки).
сердце бьется сильнее, зрачки расширяются, в крови появляется адреналин (при страхе) или норадреналин (при гневе), мышцы напрягаются и работают более интенсивно запасы энергии в организме заканчиваются
Психологический
Вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность и т.п. Они бывают информационными и эмоциональными.
формируются психосоматические заболевания: неврозы, нарушение сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта, иммунодефициты, эндокринопатии и даже опухолевые заболевания
Информационный
Возникает при информационных перегрузках, когда человек , несущий ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения (стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления).
негативные эмоции, развитие чувства тревоги
Эмоциональный положительный стресс (эустресс)
Вызывают радостные события, такие как свадьба, рождение ребенка, выигрыш любимой команды и т.д. Они, принося хорошее настроение, удовлетворение, защищают от ударов жизни, повышают устойчивость организма к заболеваниям. Обычно после таких стрессов организм быстро отдыхает и восстанавливается.
мобилизует организм
Эмоциональный отрицательный стресс (дистресс)
Возникает, когда появляется угроза безопасности человеку (преступление, аварии, войны, тяжелые болезни и т.п.), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы). Он может привести к болезни.
Неспособность принять решения, неопределенность, пессимизм, негативный внутренний диалог, нереалистичные ожидания.
Острый (кратковременный)
Характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит; крайняя его степень – шок. Острый шоковый стресс может быть вызван различными катастрофами – войнами, стихийными бедствиями – экстремальными ситуациями, выходящими за рамки жизненного опыта.
Неспособность сконцентрироваться, фиксация только на плохом, тревожные мысли, постоянное беспокойство
Долговременный
Он возникает порой из-за незначительных, но постоянно действующих и многочисленных факторов (например, неудовлетворенность работой, напряженное отношение с коллегами и родственниками.)
Боль любого рода, болезни сердца, проблемы с пищеварением, проблемы со сном, депрессия, ожирение, аутоиммунные заболевания, кожные заболевания, такие как экзема
Стрессоры
Стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять – наши действия, неспособность управлять своим временем, неумение определять приоритеты, трудности в межличностном взаимодействии.
События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы – беспокойство за будущее, переживание по поводу прошлых событий, неправильная трактовка текущих событий; на оценку событий влияют больше установки личности, чем реальные факты. Стрессоры, которые нам неподвластны – налоги, цены, погода, правительство, привычки и характеры других людей и т.д.
4..Влияние стресса на здоровье
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
1.Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
2.Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
3.Снижение или увеличение массы тела;
4.Постоянное чувство тревоги;
5.Тремор (дрожь) конечностей;
6.Расстройство стула.
ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПРЕДПРИНЯТЬ вВЕЛИК ШАНС РАЗВИТИЯ ТАКИХ патологических процессов:
1.Панические атаки;
2.Депрессия;
3.Сбои в работе сердца;
4.Язва желудка;
5.Гипертония;
6.Анорексия;
7.Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.
5.Реакция на стресс
По данным Ротенберга А.С. и Аршавского В.В. по-разному могут реагировать на один и тот же стресс мужчины и женщины в силу своих физиологических особенностей.
В исследованиях Ротенберга А.С. и Аршавского В.В. отмечается, что основным компонентом поведения, определяющим устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям, является поисковая активность. Хуже переносят стрессы пожилые люди, вплоть до инфарктов и инсультов, а также дети и подростки. После кратковременного стресса организм быстрее восстанавливается (особенно после положительного), а долгосрочный (или затяжной) приводит к истощению организма [10].
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ СОСТОЯНИЕ СТРЕССА
Цель эксперимента: выявить влияние стрессов на организм человека и работу его систем.
Для достижения цели исследования нами проведена работа по следующим направлениям:
1.наблюдение;
2.эксперимент;
Описание результатов проведенных исследований
Используя метод наблюдение, мы попытались определить признаки проявления стресса при действии на организм разных стрессоров.
Наблюдение за поведением людей в стрессоопасных ситуациях.
Испытуемый
Стрессор
Признаки проявления стресса
Мужчина шестидесяти лет.
Футбольный матч. (Любимая команда проиграла)
Во время матча: раздражительность, невнимательность, расширение зрачков.
Плохая новость.
Ступор, несвязная речь, длительная молчаливость, (загруженность) движения становятся более резкими, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление.
Хорошая новость
Учащенное сердцебиение, ободрение и прилив энергии, продуктивная работоспособность.
Дети начальных (младших) классов.
Подвижные игры на перемене.
Сбитое дыхание, учащенное сердцебиение, сбитое дыхание, невнимательность и не сосредоточенность.
Вывод: Проведя анализ признаков проявления стресса, мы сделали вывод, что при действии стрессора на организм появляются внешние признаки.
Определение влияния стресса на организм
Для того чтобы выяснить влияние психологического и физиологического стресса на организм человека, мы отобрали группу учащихся 9,11 классов.
Цель эксперимента: выявить влияние психологического и физиологического стресса на организм человека.
Количество респондентов: 48 человек.
Возраст респондентов: 14-17 лет.
Исследование 1. Влияние физиологического стресса на организм человека.
Цель эксперимента: выявить влияние физиологического стресса на организм человека.
Оборудование: часы с секундной стрелкой.
Порядок выполнения работы:
1.Найдите пульс на поверхности своей лучевой кости около кисти.
2.Подсчитайте число ударов пульса за 1 мин.
3.Подсчитайте число ударов пульса в положении сидя.
4.Подсчитайте число ударов пульса в положении стоя.
5.Подсчитайте число ударов пульса после 10 приседаний.
Подсчет ударов пульса при покое и после физической нагрузки.
Число пульсовых ударов в 1 мин
при покое
после 10 приседаний
в положении сидя
в положении стоя
В среднем: от 65-78
В среднем: от 78-89
В среднем: от 98-120
При анализе можно сделать следующий вывод: скорость пульса увеличивается, если увеличивается нагрузка, потому как происходит затрата энергии.
6.Как научится контролировать психоэмоцианальное состояние
1.Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
2.Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
3.Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
4.Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
5.Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
6.Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
7.Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
8.Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
9.Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.
7..СОН КАК ОСНОВА ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ :
Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
8.МЕДИТАЦИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
1.Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
2.Снижение риска развития заболеваний сердца;
3.Устранение чувства тревоги;
4.Выработка устойчивости психики к стрессу;
5.Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Профилактика Ароматерапия
Ароматерапией называют лечение от стресса с использованием эфирных масел растений. Запахи подсознательно влияют на эмоции человека, его скрытую агрессию. Такой способ уже много веков успешно используется для стабилизации работы не только нервной системы человека, но и всего организма в целом. Приятные ароматы помогают поднять настроение, улучшить самочувствие. Для этого достаточно добавить пару капель масла в горячую ванну.
В заключении
9.Чем стресс может быть полезен ?
Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается. Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин — гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.
«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни. При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови. Вырабатывается гормон привязанности — окситоцин, который помогает наладить общение при новых знакомствах и укрепить старые связи. Только при кратковременном стрессе улучшается процесс восприятия и обработки информации, укрепляются нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера.