Сон, как много в этом слове, для каждого из нас. Любое расстройство этого процесса ведет к печальным последствиям, бессоннице, кошмарам, а все это провоцирует другие малоприятные проблемы нашего психического здоровья и организма в целом.
Как же не допустить такого? Все просто, нужно хорошенько подготовиться к засыпанию. Всего лишь выполнение нескольких простых рекомендаций позволят вам легко и быстро погружаться в сновидения, легко проснуться, быть каждое утро бодрым и полным сил.
Организация места для сна
Итак, все начинается со спальни. Нам нужна удобная, не узкая кровать или диван с хорошим матрасом правильной жесткости.
Матрасы различаются по составу на:
- беспружинные;
- пружинные;
- с независимыми пружинными блоками;
- набивные;
- ортопедические.
Для хорошего отдыха важно правильно подобрать не только состав, но и жесткость изделия. Например, матрас Blue Sleep Hybrid Duo оснащен независимыми пружинами и специальной пеной, запоминающей ваше положение. Он достаточно высокий, 27 сантиметров. Изделие пропускает воздух и влагу, не задерживая ее в себе.
На фото: Матрас Blue Sleep Hybrid Duo
Не забудьте о хорошей подушке и конечно же натуральном белье. Все это добавит вам комфорта и удобства, что очень важно при организации сна. Подушку ученые рекомендуют выбирать не из натурального пуха или перьев, а анатомическую, с синтетическим наполнением. Такое изделие правильно разгружает шейно-плечевой отдел, позволяет телу расслабится и снять напряжение. На такие товары трудно подобрать наволочку, но можно купить специальный чехол из натурального махрового хлопка. Он защитит от аллергии и пылевых клещей.
На фото: Подушка Blue Sleep Hybrid Pillow
Какие привычки помогают нам заснуть
Не секрет, что здоровый образ жизни положительно влияет на все процессы, происходящие в организме. Если вы довольно продолжительное время стараетесь соблюдать режим, правильно есть, то и спать у вас получится более качественно. Нам необходимо:
- ложиться спать и вставать в одно и тоже время;
- гулять быстрым шагом в солнечное время дня не менее получаса;
- соблюдать белково углеводный баланс в еде;
- пить достаточное количество жидкости;
Такие, казалось бы, простые и нехитрые действия позволят держать наш организм в тонусе и послужат профилактикой для многих заболеваний.
Стоит исключить из рациона жирную и острую пищу, алкоголь, или хотя бы не есть и пить это все перед тем, как ложиться в постель.
Что еще влияет на наш сон
На наши сновидения влияют не только наш образ жизни и место, где мы спим, но и наше эмоциональное состояние. Любое нервное потрясение, скандал, переживание способно вызвать беспокойство, кошмары и прочее. Не стоит переживать об этом. Наш мозг, устроен таким образом, что с помощью ночного отдыха, он систематизирует все произошедшее за день, перерабатывая его. Таким образом не частые кошмары являются нормой, если наше бодрствование было насыщенным и ярким.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/