Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения (кому интересно-кликайте по ссылке) . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 78 кг. Двадцать один килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать "качели"... Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!
Худею на подсчете калорий, соблюдая их дефицит. Узнав свою норму на день мы отнимаем от нее примерно 15 % и худеем без стресса для организма. Моя норма 1841 ккал. Рекомендация для потери веса - диапазон 1467 - 1645 ккал БЖУ 70/57/156.
Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.
На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.
Думала я думала, чтобы такого приготовить из банки шпрот, купленной по акции. С чем бы они могли сочетаться? Сначала хотела как обычно сделать гренки с чесноком и шпротами. Но подумала, а почему не слепить из них слоеный салат...
Стала размышлять над ингредиентами...
Само собой шпроты. Даже не стала разминать вилкой, хотя как оказалось потом, лучше бы размяла))))
Затем немного репчатого лука.
Отварной картофель в мундире потерла на терке.
Смазала слой любимым соусом. сметана + горчица пропорция 3 к 1, добавить в соус необходимо соль, так как картофель не соленый, а соус это вам не майонез в котором заранее добавлена соль.
Натерла на терке два яичка.
Снова смазала соусом и сверху посыпала мелко нарезанным маринованным огурчиком.
Вот такой получился салатик! В меру соленый. Сочный и вкусный.
Ингредиенты:
- Банка шпрот 160 г 570 кк
- Картофель отварной 80 г 83 кк
- Лук репчатый 40 г 17 кк
- Яйца 2 шт 110 г 162 кк
- Маринованные огурчики 50 г 15 кк
- Сметана 30 г 48 кк
- Горчица 10 г 13 кк
Итого на весь салат вышло 908 кк. Вес салата 480 г.
Значит на порцию в 100 г салата выходит 189 кк. Очень даже прекрасно!!
Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!
P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.
На всякий случай оставлю здесь ⬇️⬇️⬇️
Как рассчитать калорийность блюда.
Результат 6-ти месяцев на подсчете калорий - похудела на 15 кг. Никаких голодовок! Полноценное питание.
Ура! Минус 20 кг за 10 месяцев на подсчете калорий.
Умные весы. Мой помощник в похудении.
Меню на день № 23