Круговорот набора веса, а затем попытки снизить вес - это бесконечный процесс. Так происходит из года в год. Сначала мы расслабляемся и пускаемся во все тяжкие. В итоге большой плюс на весах. Потом наступает период отчаяния и бессмысленных диет. Организм страдает и впадает в стресс. Но пора сказать стоп.
Готовимся к зимнему периоду осознанно.
Сначала предлагаю разобрать три основные причины набора веса в зимний период.
1. Первая причина – это дефицит жидкости. С наступлением холодов среднестатистический человек снижает потребление воды. А причина проста – с собой бутылку воды уже не возьмёшь, она попросту замерзает. Тем более пить холодную не только не приятно в холод, но и опасно для людей, страдающих хроническими болезнями лог-органов.
Но мы то знаем, что употребление суточной нормы воды помогает в снижении веса. А если мало пить, то это провоцирует оттеки, ведь почки начинают работать хуже. И как следствие на весах уже пара нежданных кг.
Решение: Дома или на работе организуем удобное место подачи воды. Заведите красивую посуду, бокалы, из которых приятно пить воду. Тем самым вы создадите приятный ритуал. После возвращения с работы выпейте стакан воды. Ведь в отопительный сезон человек теряет много жидкости. А в дорогу возьмите термос.
2. Вторая причина – это дефицит или полное отсутствие клетчатки. Именно в осенний и зимний период мы меньше употребляем в пищу овощей, а кто-то и вовсе прекращает их употреблять по личным каким-то причинам. А вот весной и летом начинаем добавлять в свой рацион огурцы, помидоры и другие овощи.
Клетчатка – это то балластное вещество, которое способствует формированию пищевого комка, отвечающего за иммунитет, усвояемость витаминов и хорошее пищеварение. Зимой человек остается без клетчатки, ведь мы перестаем покупать овощи и фрукты. А кто-то и вовсе не любит овощи и фрукты. В итоге организм восполняет дополнительные калории за счет потребления сладкого, мучного и жирного. А это уже плюс пару килограмм к весу.
Решение: Добавляем клетчатку в свой ежедневный рацион. Летом начинаем замораживать все, что растет на огороде – горох, кабачки, тыкву, патиссоны, брокколи, цветную капусту, морковь, перцы. Нет возможности – покупайте зимой, свежие и быстрозамороженные. Выбирайте для перекуса в течение 3-4 вида фруктов + 400-500 гр овощей. Этим объемом вы сократите примерно 800 гр объема обычной вашей пищи, тем самым уменьшите количество потребляемых жиров и сладостей. Простой перекус всего из двух ингредиентов здесь
3. Третья причина набора веса в зимний период – это сокращение физической активности. С появлением холодов мы все реже выходим на улицу, чаще пользуемся автомобилем и доставкой еды домой. А организму необходим не только свежий воздух, но и двигательная активность.
Решение: Соглашусь, что по заснеженным улицам далеко не пройтись, но даже 20-30 минут в день интенсивной ходьбы будет достаточно, чтобы размяться и взбодриться. А прогулка в вечернее время способствует легкому засыпанию и крепкому сну. Исследования показали, что физическая активность в холодную погоду способствует сжиганию большего количества калорий за меньшее время. Главное правило – это удобная, теплая одежда и безопасная обувь, дабы избежать травм на скользких участках дороги.
Видите, достаточно придерживаться трех простых правил, и вы не только не наберёте вес за зиму, но и легко его снизите!
Обязательно проконсультируйтесь в рачом при наличии хронически заболеваний. Помните, ваше здоровье важнее. Во всем должна быть мера.