Вот и пришла зима, не сказать, что долгожданная, но и в этом сезоне очень много хорошего и положительного. Многие из нас замечают, что есть люди, которые почти не болеют, не боятся сквозняков, гуляют в холодные дни, не кутаются в теплые шарфы и носки. Про таких говорят, что у них хороший иммунитет.
У всех на слуху это слово. Все мы знаем,
что иммунитет – основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Предлагаю 2 основные составляющие и 10 проверенных, бюджетных способов укрепления иммунитета.
Что бы сражение за иммунитет не было проиграно, или победа была полной, важно хорошо знать своих "врагов":👎
- стрессы;
- малоподвижный образ жизни;
- хроническая усталость;
- недосыпание;
- вредные привычки.
Зная врагов в «лицо», можно выстроить успешную стратегию борьбы.
Здоровый образ жизни
1. Позитивный жизненный настрой. Учеными уже давно доказано, что между эмоциональным и физическим здоровьем есть теснейшая взаимосвязь. Если человек не верит в свое выздоровление, или ему надоела жить, запускаются механизмы самоуничтожения, и уже никто не сможет помочь.
Всегда всем советую, и стараюсь сама, не обращать внимания на негатив, и не зацикливаться на плохом. Высказался, проплакал, выкрикнул –все! Живи дальше, жизнь прекрасна!😀
2. Движение –это жизнь, все сказано. Гуляйте в любую погоду, особенно не пропускайте солнечные дни. Бросайте все домашние дела и на свежий воздух!⛸🏒🎿🛷
3. Высыпайтесь, старайтесь ложиться в одно и то же время. Конечно, работающим труднее, чем нам, пенсионерам. Но представьте, что через 5-6 лет, то, что для вас важно сейчас, будет так же актуально? Старайтесь правильно расставлять приоритеты.
4. Бросайте вредные привычки, или не злоупотребляйте. Все хорошо в меру. Даже лекарство в большом количестве –яд.
Правильное питание
1. Включайте в свой рацион, особенно сейчас, овощи и фрукты. Самые распространенные, доступные, которые укрепляют иммунитет, помогают бороться с вирусами, содержат разнообразные витамины, обладают, противовоспалительными, противоинфекционными свойствами
Лук, чеснок, брокколи, морковь, болгарский перец, редька, шпинат, капуста, тыква и тыквенные семечки (они содержат цинк, селен, кальций, фтора, витамины А, В, С, Е, К.), яблоки.
2. Чаще употребляйте следующие напитки – зеленый чай, отвар шиповника, калины, облепихи.
Морсы из брусники, малины, смородины, черники и других ягод.
Важно, в растениях наших северных широт витаминов содержится больше, чем во фруктах из южных и тропических регионов.🍓🍏🍒
Об этом писала здесь
3. Орехи, они богаты витаминами группы B, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, селеном. В день можно съедать от 5 до 10 штук, в зависимости от размера. Очень полезны кедровые орехи, хотя по стоимости они у нас теперь дороже, чем грецкие и другие экзотические фрукты. Парадокс!😅
4. Рыба. Где-то прочитала и была приятно удивлена, что, если есть выбор, то желательно брать рыбу, выловленную в северных широтах. Они содержат больше полезного для организма жира!👍
5. Зерновые и зернобобовые – овес, ячмень, коричневый рис, кукуруза, чечевица, фасоль. Рецептов приготовления огромное множество.
6. Приправы – куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен.
Как видите, дорогие читатели, ничего нового и необычного. Все продукты знакомы и доступны.
А еще, в каждой семье должен быть мед. О его волшебных свойствах знают все.
На десерт, несколько проверенных на личном опыте лайфхаков в период простуд.
- Приходя с улицы промывайте нас мыльным или солевым раствором. Мы в прошлую зиму смазывали нос тампоном с лимонной кислотой, и ложку выжатого сока внутрь. Вирусы не любят кислую среду.
- Порежьте лук дольками, очищенный чеснок, разложите по квартире, это убивает болезнетворные микроорганизмы.
- В апельсин воткните несколько гвоздик (приправа), и поставьте у изголовья на ночь, читала, что тоже убивает бактерии, а запах приятней чем у лука или чеснока.
- Чаще проветривайте помещение где проводите много времени.
Всем крепкого, непробиваемого иммунитета и здоровья! Всем кто болеет скорейшего выздоровления!
Подписывайтесь на мой канал ЗДЕСЬ