Многие любители активного образа жизни не имеют возможности тренироваться в тренажёрном зале. Поддерживать физическую форму приходится с помощью домашних тренировок. Дома можно делать упражнения с собственным весом, а также с простым спортивным инвентарём, который имеется под рукой.
Даже если из спортивного инвентаря у вас есть только одна гантель, вы можете держать себя в хорошей форме. С помощью неё вполне реально прокачать мышцы как верха, так и низа тела. В данной статье мы расскажем, как гантелью можно качественно проработать средний пучок дельтовидных мышц, который делает атлета визуально шире в плечах.
Упражнением номер один будут разводка гантели в сторону стоя. Следует сделать максимальное количество повторений.
После того как достигните отказа, без отдыха приступаем к следующему упражнению.
Вторым упражнением будет вертикальная тяга гантели стоя. Выполните столько повторений, сколько сможете.
После завершения подхода, необходимо взять гантель в другую руку, и выполнить те же упражнения суперсерией, в том же количестве повторений.
Выполнив упражнения другой рукой, отдыхаем примерно 30 секунд, после чего повторяем всё заново. Всего необходимо выполнить 3-4 суперсерии. Если вы сделаете всё правильно, то ваши средние дельты наполнятся кровью и заметно "раздуются".
Начинать упражнения следует с более слабой стороны (у большинства это левая). Все движения делаем подконтрольно, концентрируясь на работе среднего пучка дельты. Каждый подход доводим до отказа.
#тренировка #фитнес #бодибилдинг #фитнес #красота
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как мощно прокачать бицепс молотковыми сгибаниями рук с гантелями? Всего 3 подхода
Лучшие упражнения на бицепс от звезд бодибилдинга
Нужно ли делать 100 отжиманий от пола?