Или Как помочь ягодицам включиться в работу? ⠀ Если во время приседа (и других упражнений) ты их не чувствуешь: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Ставь лайк 👍🏾, если было полезно и напиши какой вариант хочешь попробовать на следующей тренировке? 👇🏻👇🏻
Или
Как помочь ягодицам включиться в работу?
⠀
Если во время приседа (и других упражнений) ты их не чувствуешь:
⠀
- измени упражнение. Логичнее дать самое физиологичное упражнение для ягодиц-приведение корпуса в вертикальное положение (хип хинч). Модификаций для этого упражнения очень много, и усложнять его можно очень долго.
⠀
- расслабить и растянуть переднюю ИЛИ заднюю поверхность бедра (нужно протестировать и понять какая сторона утягивает таз на себя, это может существенно изменять положение костей, а соответственно ягодицы не смогут адекватно работать)
⠀
- сделать мфр ягодицы( проработать как саму мышцу так и места ее прикрепления)
⠀
- сделать сначала несколько упражнений на широчайшую мышцу спины(ягодицы и широчайшие соединены фасцией и если вы сумеете правильно включить в работу широчайшие, то ягодицы автоматом станут лучше чувствоваться)
⠀
- следить за нейтралями позвоночника. Если во время движения ваш таз наклоняется вперёд, то ягодицы не смогут нормально работать.
⠀
- разуйся. Обувь не даёт нормально работать стопе, а соотвественно хуже работают ягодицы.
- стопы. Должно быть три точки опоры в стопе (основание большого пальца, мизинец, пятка) и стопами нужно как бы разрывать коврик в стороны, от этого подъем стопы разворачивается и стопа выходит в правильное положение.
- ощущения в теле. Положи руку на ягодицы, чтобы почувствовать как мышцы напрягаются под рукой, это поможет наладить связь мышц с мозгом. Всегда можно попросить это сделать симпатичного партнера по тренировка или тренера :)
- визуализируй. Остановись в точке сокращения мышцы, представь эту мышцу и дай ей команды сократиться.
- работай с нервной системой. Делай упражнения на баланс, ассиметричные и новые сложносоставные упражнения. яд озокерита больше нейронных связей. Танцуй:) научи дел начать слушать твои команды.
- замедлись. Мозгу нужно время на то, чтобы уследить за всеми предыдущими пунктами. Сделай упражнение в 2/3/5 раз медленнее и успевай осознавать работу.
⠀
Ставь лайк 👍🏾, если было полезно и напиши какой вариант хочешь попробовать на следующей тренировке? 👇🏻👇🏻