• Нужно лечь на спину (кровать или ковер)в удобном для вас положении. Или просто сядьте на диван или в кресло.
• Прикройте глаза и представьте себе картину природы, которая приносит вам умиротворение и спокойствие. Представьте звуки, запахи, которые окружают. Возможен и следующий вариант: вообразите, как вы плывете на лодке, матрасе посреди бассейна, озера. А может просто задремали, беспечно расслабляясь. Старайтесь разнообразить воображаемую картинку, а затем остановите выбор на одной из них.
•А теперь немедленно прикажите мышцам всего организма расслабиться от головы до кончиков пальцев. Следующие пункты помогут вам снять остаточное напряжение в мышцах. Расслабление всех частей тела должно проходить в строго указанном порядке. Ваша задача — однообразно и размеренно произносить в уме следующие слова:
- расслабляю ступни;
- расслабляю пальцы ног;
- расслабляю голени;
- расслабляю бедра;
- расслабляю колени;
- расслабляю живот;
- расслабляю грудь;
- расслабляю руки;
- расслабляю кисти рук;
- расслабляю пальцы;
- расслабляю шею;
- расслабляю лицо;
- расслабляю челюсти;
- расслабляю рот;
- расслабляю язык;
- расслабляю глаза;
- расслабляю веки;
- расслабляю брови;
- расслабляю щеки;
- расслабляюсь полностью.
Позвольте напряжению исчезнуть. Вслушайтесь в свое дыхание: ему следует быть неглубоким и регулярным. В настоящее время вы находитесь в полной гармонии с самим собой.
На этом мы заканчиваем подготовительные упражнения для полного расслабления мозга, мышц. Чтобы добиться значительного эффекта рекомендуется это делать регулярно. Так вы избавитесь от стресса, хронического недосыпа и сможете поберечь на долгое время нервную систему.
#здоровье и красота #психология жизни #полезные советы #упражнения #йога для начинающих #коты и кошки