Поговорим о том, что же все-таки такое жим лежа.
Жим лежа – это упражнение, при выполнении которого атлет поднимает штангу над головой и удерживает ее в течение 20-30 секунд.
Это упражнение, как правило, выполняется с дополнительным весом (гантелями, гантелями, блинами и т. д.
Это упражнение является базовым в пауэрлифтинге и жиме лежа.
В отличие от обычного жима лежа, когда штанга удерживается в вертикальном положении на протяжении всего амплитуды движения, жимы лежа могут выполняться в горизонтальной плоскости, а также в наклонном положении. При выполнении жимов лежа необходимо следить за тем, чтобы гриф штанги находился на одном уровне с грудью атлета и не отклонялся от вертикальной линии, проходящей через лопатки и трапециевидную мышцу.
Жим лежа на наклонной скамье Техника выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите штангу вверх над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять как с отягощением, так и без него, в зависимости от исходного положения.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье Техника выполнения: лягте на скамью лицом вниз. Согните ноги в коленях и положите штангу на грудь. Медленно опустите штангу к груди, стараясь держать ее как можно ближе к пояснице. Верните штангу в начальное положение и повторите упражнение. Упражнение выполняется в два подхода по 6-8 повторений.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье Техника выполнения: возьмите гантели в руки и положите их на плечи. Медленно поднимайте руки с гантелями вверх, пока локти не будут параллельны полу. Верните руки в исходное положение. Выполните упражнение в один подход по 8-10 повторений. В качестве отягощения используйте гантели весом 2,5-3,5 кг.